Last ned

Last ned

Brems og skyt fart

6–20 år

Hurtighet

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler evnen til å bremse effektivt og akselerere eksplosivt i én sammenhengende bevegelse.Styrker spenst, kraftutvikling og stabilitet i hofte, kne og ankel.Overføringsverdi direkte til kampsituasjoner med raske stopp og retningsskifter.

Utvikler evnen til å bremse effektivt og akselerere eksplosivt i én sammenhengende bevegelse.Styrker spenst, kraftutvikling og stabilitet i hofte, kne og ankel.Overføringsverdi direkte til kampsituasjoner med raske stopp og retningsskifter.

Utvikler evnen til å bremse effektivt og akselerere eksplosivt i én sammenhengende bevegelse.Styrker spenst, kraftutvikling og stabilitet i hofte, kne og ankel.Overføringsverdi direkte til kampsituasjoner med raske stopp og retningsskifter.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å trene samspillet mellom deakselerasjon og akselerasjon, som er avgjørende i fotball og andre idretter med hyppige stopp og raske starter. Øvelsen utvikler både muskulær kontroll i landingsfasen og evnen til å produsere kraft raskt i påfølgende bevegelse.

Denne øvelsen brukes for å trene samspillet mellom deakselerasjon og akselerasjon, som er avgjørende i fotball og andre idretter med hyppige stopp og raske starter. Øvelsen utvikler både muskulær kontroll i landingsfasen og evnen til å produsere kraft raskt i påfølgende bevegelse.

Denne øvelsen brukes for å trene samspillet mellom deakselerasjon og akselerasjon, som er avgjørende i fotball og andre idretter med hyppige stopp og raske starter. Øvelsen utvikler både muskulær kontroll i landingsfasen og evnen til å produsere kraft raskt i påfølgende bevegelse.

Utførelsestrinn

Finn en forhøyning som trappetrinn, planke, stein eller stepboks.Stå med ett bein på forhøyningen og det andre i luften.Hopp kontrollert ned med beinet som står på forhøyningen.Land mykt ved å bøye i hofte og kne for å absorbere kraft.Skyt deg eksplosivt opp igjen med samme bein.Land kontrollert og gjenta ønsket antall repetisjoner før bytte av bein.

Finn en forhøyning som trappetrinn, planke, stein eller stepboks.Stå med ett bein på forhøyningen og det andre i luften.Hopp kontrollert ned med beinet som står på forhøyningen.Land mykt ved å bøye i hofte og kne for å absorbere kraft.Skyt deg eksplosivt opp igjen med samme bein.Land kontrollert og gjenta ønsket antall repetisjoner før bytte av bein.

Finn en forhøyning som trappetrinn, planke, stein eller stepboks.Stå med ett bein på forhøyningen og det andre i luften.Hopp kontrollert ned med beinet som står på forhøyningen.Land mykt ved å bøye i hofte og kne for å absorbere kraft.Skyt deg eksplosivt opp igjen med samme bein.Land kontrollert og gjenta ønsket antall repetisjoner før bytte av bein.

Se etter dette

Myk og kontrollert landing.Rask overgang fra brems til eksplosivt fraspark.Stabil overkropp og god balanse.

Myk og kontrollert landing.Rask overgang fra brems til eksplosivt fraspark.Stabil overkropp og god balanse.

Myk og kontrollert landing.Rask overgang fra brems til eksplosivt fraspark.Stabil overkropp og god balanse.

Si dette til barna

«Land mykt.»«Brems før du skyter fart.»«Press kraftfullt fra bakken.»«Hold balansen.»

«Land mykt.»«Brems før du skyter fart.»«Press kraftfullt fra bakken.»«Hold balansen.»

«Land mykt.»«Brems før du skyter fart.»«Press kraftfullt fra bakken.»«Hold balansen.»

Vanlige feil

For stiv landing uten tilstrekkelig bøy i hofte og kne.Knær som faller innover i landingsfasen.For lang bakketid før fraspark.Manglende stabilitet i overkroppen.

For stiv landing uten tilstrekkelig bøy i hofte og kne.Knær som faller innover i landingsfasen.For lang bakketid før fraspark.Manglende stabilitet i overkroppen.

For stiv landing uten tilstrekkelig bøy i hofte og kne.Knær som faller innover i landingsfasen.For lang bakketid før fraspark.Manglende stabilitet i overkroppen.

ENKLERE

Bruk en lavere forhøyning for å redusere belastningen.Utfør øvelsen uten maksimal kraft i frasparket.Reduser antall repetisjoner per bein.

Bruk en lavere forhøyning for å redusere belastningen.Utfør øvelsen uten maksimal kraft i frasparket.Reduser antall repetisjoner per bein.

Bruk en lavere forhøyning for å redusere belastningen.Utfør øvelsen uten maksimal kraft i frasparket.Reduser antall repetisjoner per bein.

VANSKELIGERE

Øk høyden på forhøyningen.Legg til et eksplosivt retningsskifte etter landingen.Utfør øvelsen med kortere bakketid før fraspark.

Øk høyden på forhøyningen.Legg til et eksplosivt retningsskifte etter landingen.Utfør øvelsen med kortere bakketid før fraspark.

Øk høyden på forhøyningen.Legg til et eksplosivt retningsskifte etter landingen.Utfør øvelsen med kortere bakketid før fraspark.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Brassespark

Catch game 1v1 ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.