Last ned

Last ned

Clean & jerk med tåhev

9–100 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler helhetlig styrke og eksplosivitet i hele kroppen.Trener samspill mellom underkropp, overkropp og kjerne i én bevegelse.Gir høy overføringsverdi til kraftutvikling, spenst og aksjoner i fotball.

Utvikler helhetlig styrke og eksplosivitet i hele kroppen.Trener samspill mellom underkropp, overkropp og kjerne i én bevegelse.Gir høy overføringsverdi til kraftutvikling, spenst og aksjoner i fotball.

Utvikler helhetlig styrke og eksplosivitet i hele kroppen.Trener samspill mellom underkropp, overkropp og kjerne i én bevegelse.Gir høy overføringsverdi til kraftutvikling, spenst og aksjoner i fotball.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv helkroppsstyrke og koordinasjon ved å overføre kraft fra underkropp til overkropp i én sammenhengende bevegelse, noe som er svært relevant for fotballens krav til kraft og tempo.

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv helkroppsstyrke og koordinasjon ved å overføre kraft fra underkropp til overkropp i én sammenhengende bevegelse, noe som er svært relevant for fotballens krav til kraft og tempo.

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv helkroppsstyrke og koordinasjon ved å overføre kraft fra underkropp til overkropp i én sammenhengende bevegelse, noe som er svært relevant for fotballens krav til kraft og tempo.

Utførelsestrinn

Spilleren starter i frontbøy-posisjon med vekter ved skuldrene.Spilleren senker seg kontrollert ned i knebøy.Fra bunnposisjon eksploderer spilleren opp gjennom bena.Kraften overføres direkte til et press over hodet.Ved bruk av Smith-maskin utføres samtidig tåhev i oppreist posisjon.Vektene senkes kontrollert tilbake til start.Øvelsen utføres i ønsket sett og repetisjoner.

Spilleren starter i frontbøy-posisjon med vekter ved skuldrene.Spilleren senker seg kontrollert ned i knebøy.Fra bunnposisjon eksploderer spilleren opp gjennom bena.Kraften overføres direkte til et press over hodet.Ved bruk av Smith-maskin utføres samtidig tåhev i oppreist posisjon.Vektene senkes kontrollert tilbake til start.Øvelsen utføres i ønsket sett og repetisjoner.

Spilleren starter i frontbøy-posisjon med vekter ved skuldrene.Spilleren senker seg kontrollert ned i knebøy.Fra bunnposisjon eksploderer spilleren opp gjennom bena.Kraften overføres direkte til et press over hodet.Ved bruk av Smith-maskin utføres samtidig tåhev i oppreist posisjon.Vektene senkes kontrollert tilbake til start.Øvelsen utføres i ønsket sett og repetisjoner.

Se etter dette

Eksplosiv oppdrift fra bunnen av knebøyen.Stabil kjerne gjennom hele bevegelsen.Flytende overgang mellom ben og overkropp.

Eksplosiv oppdrift fra bunnen av knebøyen.Stabil kjerne gjennom hele bevegelsen.Flytende overgang mellom ben og overkropp.

Eksplosiv oppdrift fra bunnen av knebøyen.Stabil kjerne gjennom hele bevegelsen.Flytende overgang mellom ben og overkropp.

Si dette til barna

«Eksploder opp.»«Press i samme bevegelse.»«Hold kroppen stabil.»

«Eksploder opp.»«Press i samme bevegelse.»«Hold kroppen stabil.»

«Eksploder opp.»«Press i samme bevegelse.»«Hold kroppen stabil.»

Vanlige feil

For tidlig press før bena er strukket.Manglende kjernestabilitet i topposisjon.For rask og ukontrollert senkefase.

For tidlig press før bena er strukket.Manglende kjernestabilitet i topposisjon.For rask og ukontrollert senkefase.

For tidlig press før bena er strukket.Manglende kjernestabilitet i topposisjon.For rask og ukontrollert senkefase.

ENKLERE

Bruk hantler i stedet for vektstang.Reduser dybden i knebøyen.Utfør øvelsen uten tåhev.

Bruk hantler i stedet for vektstang.Reduser dybden i knebøyen.Utfør øvelsen uten tåhev.

Bruk hantler i stedet for vektstang.Reduser dybden i knebøyen.Utfør øvelsen uten tåhev.

VANSKELIGERE

Øk belastningen gradvis.Legg inn eksplosiv tåhev i topposisjon.Still krav til raskere og mer kraftfull overgang fra knebøy til press.

Øk belastningen gradvis.Legg inn eksplosiv tåhev i topposisjon.Still krav til raskere og mer kraftfull overgang fra knebøy til press.

Øk belastningen gradvis.Legg inn eksplosiv tåhev i topposisjon.Still krav til raskere og mer kraftfull overgang fra knebøy til press.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Champions League – 2 mot 2

Core & balanse med medisinball ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.