Last ned

Last ned

Core-øvelse

6–20 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Styrker kjernemuskulatur gjennom samtidig arbeid i over- og underkropp.Forbedrer koordinasjon og rytme i komplekse, fotballspesifikke bevegelser.Utfordrer balanse og kontroll under kontinuerlig belastning.

Styrker kjernemuskulatur gjennom samtidig arbeid i over- og underkropp.Forbedrer koordinasjon og rytme i komplekse, fotballspesifikke bevegelser.Utfordrer balanse og kontroll under kontinuerlig belastning.

Styrker kjernemuskulatur gjennom samtidig arbeid i over- og underkropp.Forbedrer koordinasjon og rytme i komplekse, fotballspesifikke bevegelser.Utfordrer balanse og kontroll under kontinuerlig belastning.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle kjernestyrke, koordinasjon og evnen til å håndtere flere bevegelser samtidig, noe som er avgjørende i spillsituasjoner der kroppen må være stabil under dynamisk arbeid.

Denne øvelsen brukes for å utvikle kjernestyrke, koordinasjon og evnen til å håndtere flere bevegelser samtidig, noe som er avgjørende i spillsituasjoner der kroppen må være stabil under dynamisk arbeid.

Denne øvelsen brukes for å utvikle kjernestyrke, koordinasjon og evnen til å håndtere flere bevegelser samtidig, noe som er avgjørende i spillsituasjoner der kroppen må være stabil under dynamisk arbeid.

Utførelsestrinn

Spilleren stiller seg ved en vegg med ball og treningsbenk foran seg.Spilleren kaster ballen mot veggen fra én side av benken.Samtidig hopper spilleren over benken til motsatt side.Spilleren mottar ballen etter sprett fra veggen.Spilleren hopper tilbake over benken.Spilleren forbereder nytt kast og gjentar bevegelsen.Øvelsen gjennomføres i kontinuerlig rytme.

Spilleren stiller seg ved en vegg med ball og treningsbenk foran seg.Spilleren kaster ballen mot veggen fra én side av benken.Samtidig hopper spilleren over benken til motsatt side.Spilleren mottar ballen etter sprett fra veggen.Spilleren hopper tilbake over benken.Spilleren forbereder nytt kast og gjentar bevegelsen.Øvelsen gjennomføres i kontinuerlig rytme.

Spilleren stiller seg ved en vegg med ball og treningsbenk foran seg.Spilleren kaster ballen mot veggen fra én side av benken.Samtidig hopper spilleren over benken til motsatt side.Spilleren mottar ballen etter sprett fra veggen.Spilleren hopper tilbake over benken.Spilleren forbereder nytt kast og gjentar bevegelsen.Øvelsen gjennomføres i kontinuerlig rytme.

Se etter dette

Aktiv og stabil kjerne gjennom hele øvelsen.Presis timing mellom kast og hopp.God balanse i landinger og mottak.

Aktiv og stabil kjerne gjennom hele øvelsen.Presis timing mellom kast og hopp.God balanse i landinger og mottak.

Aktiv og stabil kjerne gjennom hele øvelsen.Presis timing mellom kast og hopp.God balanse i landinger og mottak.

Si dette til barna

«Stram kjernen.»«Kast og hopp i flyt.»«Hold balansen.»

«Stram kjernen.»«Kast og hopp i flyt.»«Hold balansen.»

«Stram kjernen.»«Kast og hopp i flyt.»«Hold balansen.»

Vanlige feil

Manglende kontroll i hopping over benken.Dårlig timing mellom kast og mottak.Tap av kroppsholdning under øvelsen.

Manglende kontroll i hopping over benken.Dårlig timing mellom kast og mottak.Tap av kroppsholdning under øvelsen.

Manglende kontroll i hopping over benken.Dårlig timing mellom kast og mottak.Tap av kroppsholdning under øvelsen.

ENKLERE

Bruk lettere ball.Reduser høyden på benken.Utfør hoppene uten kontinuerlig flyt mellom kastene.

Bruk lettere ball.Reduser høyden på benken.Utfør hoppene uten kontinuerlig flyt mellom kastene.

Bruk lettere ball.Reduser høyden på benken.Utfør hoppene uten kontinuerlig flyt mellom kastene.

VANSKELIGERE

Øk vekten på ballen.Øk tempoet i kast og hopp.Still krav til lengre arbeidsperioder uten pause.

Øk vekten på ballen.Øk tempoet i kast og hopp.Still krav til lengre arbeidsperioder uten pause.

Øk vekten på ballen.Øk tempoet i kast og hopp.Still krav til lengre arbeidsperioder uten pause.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Core shotgun

Coretrening ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.