Last ned

Last ned

Dobbelhopp

5–99 år

Hurtighet

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler eksplosiv styrke og spenst i hofte, lår og legger.Forbedrer kraftutvikling i fraspark med samlet beinbruk.Gir god overføringsverdi til hopp, akselerasjon og duellspill.

Utvikler eksplosiv styrke og spenst i hofte, lår og legger.Forbedrer kraftutvikling i fraspark med samlet beinbruk.Gir god overføringsverdi til hopp, akselerasjon og duellspill.

Utvikler eksplosiv styrke og spenst i hofte, lår og legger.Forbedrer kraftutvikling i fraspark med samlet beinbruk.Gir god overføringsverdi til hopp, akselerasjon og duellspill.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke og spenst gjennom kraftfullt fraspark med begge bein, noe som er sentralt for mange fotballrelaterte bevegelser.

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke og spenst gjennom kraftfullt fraspark med begge bein, noe som er sentralt for mange fotballrelaterte bevegelser.

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke og spenst gjennom kraftfullt fraspark med begge bein, noe som er sentralt for mange fotballrelaterte bevegelser.

Utførelsestrinn

Spilleren starter stående med føttene samlet.Spilleren bøyer lett i knær og hofter.Armene svinges bakover for kraftutvikling.Spilleren hopper eksplosivt opp og frem.Beina holdes samlet i luften.Spilleren lander mykt på begge føtter.Øvelsen gjentas i ønsket antall repetisjoner.

Spilleren starter stående med føttene samlet.Spilleren bøyer lett i knær og hofter.Armene svinges bakover for kraftutvikling.Spilleren hopper eksplosivt opp og frem.Beina holdes samlet i luften.Spilleren lander mykt på begge føtter.Øvelsen gjentas i ønsket antall repetisjoner.

Spilleren starter stående med føttene samlet.Spilleren bøyer lett i knær og hofter.Armene svinges bakover for kraftutvikling.Spilleren hopper eksplosivt opp og frem.Beina holdes samlet i luften.Spilleren lander mykt på begge føtter.Øvelsen gjentas i ønsket antall repetisjoner.

Se etter dette

Kraftfullt fraspark med begge bein.Aktiv og koordinert armsving.Myk landing med bøy i knærne.

Kraftfullt fraspark med begge bein.Aktiv og koordinert armsving.Myk landing med bøy i knærne.

Kraftfullt fraspark med begge bein.Aktiv og koordinert armsving.Myk landing med bøy i knærne.

Si dette til barna

«Lad opp.»«Hopp eksplosivt.»«Land mykt.»

«Lad opp.»«Hopp eksplosivt.»«Land mykt.»

«Lad opp.»«Hopp eksplosivt.»«Land mykt.»

Vanlige feil

For lite knebøy før hopp.Stiv landing uten demping.Manglende armsving i frasparket.

For lite knebøy før hopp.Stiv landing uten demping.Manglende armsving i frasparket.

For lite knebøy før hopp.Stiv landing uten demping.Manglende armsving i frasparket.

ENKLERE

Reduser lengden og høyden på hoppet.Tillat tydelig pause mellom hvert hopp.Utfør øvelsen med mindre armsving.

Reduser lengden og høyden på hoppet.Tillat tydelig pause mellom hvert hopp.Utfør øvelsen med mindre armsving.

Reduser lengden og høyden på hoppet.Tillat tydelig pause mellom hvert hopp.Utfør øvelsen med mindre armsving.

VANSKELIGERE

Still krav til maksimal lengde og høyde i hvert hopp.Utfør hoppene kontinuerlig med kort bakkekontakt.Legg til retningskrav eller landingskontroll.

Still krav til maksimal lengde og høyde i hvert hopp.Utfør hoppene kontinuerlig med kort bakkekontakt.Legg til retningskrav eller landingskontroll.

Still krav til maksimal lengde og høyde i hvert hopp.Utfør hoppene kontinuerlig med kort bakkekontakt.Legg til retningskrav eller landingskontroll.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Dobbel stepp på linje

Dobbelsteg utfall ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.