Last ned

Last ned

Dobbelsteg utfall

5–99 år

Hurtighet

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler eksplosiv styrke og hurtighet i hofte og bein.Forbedrer akselerasjon gjennom kraftfulle og raske steg.Styrker balanse og stabilitet i fotballspesifikke bevegelser.

Utvikler eksplosiv styrke og hurtighet i hofte og bein.Forbedrer akselerasjon gjennom kraftfulle og raske steg.Styrker balanse og stabilitet i fotballspesifikke bevegelser.

Utvikler eksplosiv styrke og hurtighet i hofte og bein.Forbedrer akselerasjon gjennom kraftfulle og raske steg.Styrker balanse og stabilitet i fotballspesifikke bevegelser.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle hurtighet og eksplosivitet i akselerasjonsfasen, samtidig som spilleren trener styrke, balanse og riktig bevegelsesmønster i utfall.

Denne øvelsen brukes for å utvikle hurtighet og eksplosivitet i akselerasjonsfasen, samtidig som spilleren trener styrke, balanse og riktig bevegelsesmønster i utfall.

Denne øvelsen brukes for å utvikle hurtighet og eksplosivitet i akselerasjonsfasen, samtidig som spilleren trener styrke, balanse og riktig bevegelsesmønster i utfall.

Utførelsestrinn

Spilleren står oppreist med god holdning og blikket frem.Spilleren tar et kraftig steg frem i utfall med én fot.Spilleren presser eksplosivt opp fra fremre fot.Spilleren tar umiddelbart et nytt kraftig steg frem med motsatt fot i nytt utfall.Bevegelsen fortsetter fremover med veksling mellom høyre og venstre fot.

Spilleren står oppreist med god holdning og blikket frem.Spilleren tar et kraftig steg frem i utfall med én fot.Spilleren presser eksplosivt opp fra fremre fot.Spilleren tar umiddelbart et nytt kraftig steg frem med motsatt fot i nytt utfall.Bevegelsen fortsetter fremover med veksling mellom høyre og venstre fot.

Spilleren står oppreist med god holdning og blikket frem.Spilleren tar et kraftig steg frem i utfall med én fot.Spilleren presser eksplosivt opp fra fremre fot.Spilleren tar umiddelbart et nytt kraftig steg frem med motsatt fot i nytt utfall.Bevegelsen fortsetter fremover med veksling mellom høyre og venstre fot.

Se etter dette

Kraftfullt fraspark i hvert steg.Stabil overkropp og aktiv armsving.Kne i linje med tærne.

Kraftfullt fraspark i hvert steg.Stabil overkropp og aktiv armsving.Kne i linje med tærne.

Kraftfullt fraspark i hvert steg.Stabil overkropp og aktiv armsving.Kne i linje med tærne.

Si dette til barna

«Press kraftfullt.»«Bytt fot raskt.»«Hold kroppen høy.»

«Press kraftfullt.»«Bytt fot raskt.»«Hold kroppen høy.»

«Press kraftfullt.»«Bytt fot raskt.»«Hold kroppen høy.»

Vanlige feil

Kollaps i kne under utfall.For lavt tempo i stegene.Foroverlent eller ustabil overkropp.

Kollaps i kne under utfall.For lavt tempo i stegene.Foroverlent eller ustabil overkropp.

Kollaps i kne under utfall.For lavt tempo i stegene.Foroverlent eller ustabil overkropp.

ENKLERE

Utfør øvelsen i roligere tempo.Reduser steglengden i utfallene.Utfør kun ett steg per utfall.

Utfør øvelsen i roligere tempo.Reduser steglengden i utfallene.Utfør kun ett steg per utfall.

Utfør øvelsen i roligere tempo.Reduser steglengden i utfallene.Utfør kun ett steg per utfall.

VANSKELIGERE

Øk tempoet og intensiteten i stegene.Legg til motstand med manualer.Still krav til maksimal kraft i hvert steg.

Øk tempoet og intensiteten i stegene.Legg til motstand med manualer.Still krav til maksimal kraft i hvert steg.

Øk tempoet og intensiteten i stegene.Legg til motstand med manualer.Still krav til maksimal kraft i hvert steg.

Last ned PocketCoach gratis

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.

Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.

Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.

Google Play.