Last ned

Eksplosive hopp på én fot

5–99 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler eksplosiv styrke og hurtighet i enbeinsarbeid.Forbedrer balanse og kroppskontroll i høyintensive bevegelser.Gir direkte overføringsverdi til sprint, retningsskifter og dueller.

Læringsmål

Denne øvelsen er perfekt om du ønsker å utvikle eksplosiv styrke, balanse og kontroll i enbeinsarbeid, noe som er avgjørende for akselerasjon, spenst og skadeforebygging i fotball.

Utførelsestrinn

Spilleren står balansert på ett ben.Spilleren utfører et eksplosivt vertikalt hopp.Spilleren lander mykt på samme ben.Balansen gjenvinnes raskt.Øvelsen gjentas i ønsket antall repetisjoner.Spilleren bytter ben.

Se etter dette

Kraftfull sats fra støttefoten.Myk og kontrollert landing.Stabil hofte og overkropp.

Si dette til barna

«Eksploder opp.»«Land mykt.»«Hold balansen.»

Vanlige feil

Hard landing uten kontroll.Sideveis svai i overkroppen.Manglende eksplosivitet i satsen.

ENKLERE

Utfør hoppene med lavere intensitet.Tillat kort stabilisering mellom hvert hopp.Reduser antall repetisjoner per sett.

VANSKELIGERE

Øk antall repetisjoner per sett.Legg til forhøyning som hoppes opp på.Still krav til kontinuerlige hopp uten pause.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Eksplosive hopp med hoftekontroll

Elastico Neymar ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.