Last ned

Fartstrening én

6–20 år

Hurtighet

«Fartstrening en»: En spiller trener akselerasjon eller sprint på kunstgress.

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler eksplosivitet og kraft i beina gjennom dynamiske bevegelser.Styrker hofter og lår, og forbedrer evnen til raske og effektive bevegelser.Gir bedre grunnlag for hurtige akselerasjoner i spillsituasjoner.

Læringsmål

Denne øvelsen trener eksplosivitet, beinstyrke og koordinasjon gjennom en kombinasjon av sidebevegelse og hopp. Øvelsen brukes for å styrke underkroppen og forbedre spillerens evne til å utføre raske og kraftfulle bevegelser med god kontroll.

Utførelsestrinn

Fest treningsstrikk rundt anklene eller over knærne.Still deg oppreist med føttene i skulderbredde.Før beina aktivt ut til siden mot motstanden i strikken.Utfør et eksplosivt hopp og samle beina i luften.Land kontrollert og returner til startposisjon.Gjenta bevegelsen i avtalt antall repetisjoner eller tid.

Se etter dette

God balanse og kontroll i hele bevegelsen.Eksplosivt og kraftfullt hopp.Aktiv jobbing mot motstanden i strikken.

Si dette til barna

«Jobb eksplosivt.»«Samle beina raskt.»«Land kontrollert.»«Stabil overkropp.»

Vanlige feil

Manglende spenst i hoppet.For stive eller ukontrollerte landinger.Overkroppen faller frem eller bak.For stor motstand som gir dårlig teknikk.

ENKLERE

Utfør øvelsen uten treningsstrikk.Reduser tempoet og fokuser på kontroll.Jobb med færre repetisjoner per sett.

VANSKELIGERE

Bruk strammere treningsstrikk eller plasser den høyere opp på beina.Øk eksplosiviteten i hoppet.Forleng arbeidstiden eller øk antall repetisjoner.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Fartstrening to

Fekteøvelse ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.