Last ned

Frekvens med retning

14–99 år

Styrke

«Frekvens med retning»: Fotballspillere gjennomfører den viste øvelsen med ball på kunstgress eller innendørsbane.

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler styrke og eksplosivitetLærer å kontrollere ettbens teknikkhoppForebygger skader

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle stegfrekvens, styrke og kontroll i enbeinsarbeid, med tydelig overføringsverdi til akselerasjon og retningsendringer i fotball.

Utførelsestrinn

Spilleren stiller seg i utfallsposisjon med ett ben på en forhøyning.Kroppen holdes stabil og balansert.Spilleren utfører raske, kontrollerte steg i valgt retning.Bevegelsen utføres i jevnt og kontrollert tempo.Spilleren fullfører avtalt antall repetisjoner.Spilleren bytter ben og gjentar øvelsen.

Se etter dette

Myke og kontrollerte landinger.Stabil hofte og aktiv kjerne.Rask, men kontrollert frekvens.

Si dette til barna

«Jobb raskt.»«Hold balansen.»«Land mykt.»

Vanlige feil

Sideveis svai i overkroppen.For harde landinger.Tap av balanse i høy frekvens.

ENKLERE

Bruk lavere forhøyning.Utfør øvelsen i roligere tempo.Reduser antall repetisjoner per sett.

VANSKELIGERE

Øk høyden på forhøyningen.Øk tempo og krav til frekvens.Legg til ekstern belastning med manualer eller vektvest.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Fotballens mester

Frekvens side til side ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.