Last ned

Last ned

Frekvens side til side

5–99 år

Stige

Se øvelse

Sammendrag

Øker hurtighet og fotfrekvens i sideveis bevegelser.Forbedrer smidighet og eksplosivitet i ankler og legger.Gir bedre reaksjonsevne og kontroll i raske retningsendringer.

Øker hurtighet og fotfrekvens i sideveis bevegelser.Forbedrer smidighet og eksplosivitet i ankler og legger.Gir bedre reaksjonsevne og kontroll i raske retningsendringer.

Øker hurtighet og fotfrekvens i sideveis bevegelser.Forbedrer smidighet og eksplosivitet i ankler og legger.Gir bedre reaksjonsevne og kontroll i raske retningsendringer.

Læringsmål

Denne øvelsen er perfekt om du ønsker å utvikle eksplosivitet, smidighet og reaksjonsevne. I denne øvelsen trener vi på raske sideveis bevegelser, noe som er svært viktig i fotball for press, forsvarsspill og raske retningsendringer.

Denne øvelsen er perfekt om du ønsker å utvikle eksplosivitet, smidighet og reaksjonsevne. I denne øvelsen trener vi på raske sideveis bevegelser, noe som er svært viktig i fotball for press, forsvarsspill og raske retningsendringer.

Denne øvelsen er perfekt om du ønsker å utvikle eksplosivitet, smidighet og reaksjonsevne. I denne øvelsen trener vi på raske sideveis bevegelser, noe som er svært viktig i fotball for press, forsvarsspill og raske retningsendringer.

Utførelsestrinn

Plasser en agility-stige flatt på bakken.Still deg på utsiden av stigen med føttene samlet og kroppen vendt fremover.Velg hvilket ben som starter inne i stigen.Bøy lett i knærne for å gjøre deg klar til hopp.Hopp sidelengs inn i første rute i stigen.Fortsett å hoppe raskt side til side fra rute til rute med høy frekvens.Når du er ferdig med én runde, ta en kort pause og bytt side eller startfot.

Plasser en agility-stige flatt på bakken.Still deg på utsiden av stigen med føttene samlet og kroppen vendt fremover.Velg hvilket ben som starter inne i stigen.Bøy lett i knærne for å gjøre deg klar til hopp.Hopp sidelengs inn i første rute i stigen.Fortsett å hoppe raskt side til side fra rute til rute med høy frekvens.Når du er ferdig med én runde, ta en kort pause og bytt side eller startfot.

Plasser en agility-stige flatt på bakken.Still deg på utsiden av stigen med føttene samlet og kroppen vendt fremover.Velg hvilket ben som starter inne i stigen.Bøy lett i knærne for å gjøre deg klar til hopp.Hopp sidelengs inn i første rute i stigen.Fortsett å hoppe raskt side til side fra rute til rute med høy frekvens.Når du er ferdig med én runde, ta en kort pause og bytt side eller startfot.

Se etter dette

Kort bakketid og rask fotavvikling.Aktiv bruk av armer for balanse og kraft.Stabil overkropp og lett bøy i knærne.Fokus på rytme og jevn flyt gjennom stigen.

Kort bakketid og rask fotavvikling.Aktiv bruk av armer for balanse og kraft.Stabil overkropp og lett bøy i knærne.Fokus på rytme og jevn flyt gjennom stigen.

Kort bakketid og rask fotavvikling.Aktiv bruk av armer for balanse og kraft.Stabil overkropp og lett bøy i knærne.Fokus på rytme og jevn flyt gjennom stigen.

Si dette til barna

«Vær lett i steget.»«Raskt ned – raskt opp.»«Hold rytmen hele veien.»

«Vær lett i steget.»«Raskt ned – raskt opp.»«Hold rytmen hele veien.»

«Vær lett i steget.»«Raskt ned – raskt opp.»«Hold rytmen hele veien.»

Vanlige feil

For lange stopp mellom hoppene.Stiv overkropp uten armbruk.Manglende balanse ved landing.For lav intensitet eller ujevn rytme.

For lange stopp mellom hoppene.Stiv overkropp uten armbruk.Manglende balanse ved landing.For lav intensitet eller ujevn rytme.

For lange stopp mellom hoppene.Stiv overkropp uten armbruk.Manglende balanse ved landing.For lav intensitet eller ujevn rytme.

ENKLERE

Gå gjennom stigen i stedet for å hoppe.Bruk lavere tempo og fokus kun på riktig fotplassering.Ta pauser etter hvert trinn i stigen.

Gå gjennom stigen i stedet for å hoppe.Bruk lavere tempo og fokus kun på riktig fotplassering.Ta pauser etter hvert trinn i stigen.

Gå gjennom stigen i stedet for å hoppe.Bruk lavere tempo og fokus kun på riktig fotplassering.Ta pauser etter hvert trinn i stigen.

VANSKELIGERE

Utfør øvelsen med maksimal frekvens og kort bakketid.Bruk kun én fot om gangen i stigen.Legg til retningsendring eller reaksjonssignal fra trener.

Utfør øvelsen med maksimal frekvens og kort bakketid.Bruk kun én fot om gangen i stigen.Legg til retningsendring eller reaksjonssignal fra trener.

Utfør øvelsen med maksimal frekvens og kort bakketid.Bruk kun én fot om gangen i stigen.Legg til retningsendring eller reaksjonssignal fra trener.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Frekvens med retning

Frekvens stepp ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.