Last ned

Last ned

Frekvens stepp

14–99 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler høy stegfrekvens og hurtighet i beina.Forbedrer koordinasjon og rytme i fotarbeidet.Gir god overføringsverdi til akselerasjon og raske bevegelser i spill.

Utvikler høy stegfrekvens og hurtighet i beina.Forbedrer koordinasjon og rytme i fotarbeidet.Gir god overføringsverdi til akselerasjon og raske bevegelser i spill.

Utvikler høy stegfrekvens og hurtighet i beina.Forbedrer koordinasjon og rytme i fotarbeidet.Gir god overføringsverdi til akselerasjon og raske bevegelser i spill.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle stegfrekvens, hurtighet og koordinasjon i beina, med fokus på rask fotavvikling og kontrollert arbeid mot forhøyning.

Denne øvelsen brukes for å utvikle stegfrekvens, hurtighet og koordinasjon i beina, med fokus på rask fotavvikling og kontrollert arbeid mot forhøyning.

Denne øvelsen brukes for å utvikle stegfrekvens, hurtighet og koordinasjon i beina, med fokus på rask fotavvikling og kontrollert arbeid mot forhøyning.

Utførelsestrinn

Fest motstandsstrikken rundt midjen.Plasser en vektskive ca. 30 cm foran spilleren.Spilleren inntar løpeposisjon i start.Spilleren tar raske, korte steg fremover.Spilleren stepper raskt opp på vektskiven.Spilleren stepper ned igjen i fast mønster.Spilleren returnerer til startposisjon og gjentar.

Fest motstandsstrikken rundt midjen.Plasser en vektskive ca. 30 cm foran spilleren.Spilleren inntar løpeposisjon i start.Spilleren tar raske, korte steg fremover.Spilleren stepper raskt opp på vektskiven.Spilleren stepper ned igjen i fast mønster.Spilleren returnerer til startposisjon og gjentar.

Fest motstandsstrikken rundt midjen.Plasser en vektskive ca. 30 cm foran spilleren.Spilleren inntar løpeposisjon i start.Spilleren tar raske, korte steg fremover.Spilleren stepper raskt opp på vektskiven.Spilleren stepper ned igjen i fast mønster.Spilleren returnerer til startposisjon og gjentar.

Se etter dette

Oppreist overkropp med blikket frem.Rask og lett fotavvikling.Landing på forfot med kontroll.

Oppreist overkropp med blikket frem.Rask og lett fotavvikling.Landing på forfot med kontroll.

Oppreist overkropp med blikket frem.Rask og lett fotavvikling.Landing på forfot med kontroll.

Si dette til barna

«Jobb raskt med føttene.»«Hold rytmen.»«Land lett.»

«Jobb raskt med føttene.»«Hold rytmen.»«Land lett.»

«Jobb raskt med føttene.»«Hold rytmen.»«Land lett.»

Vanlige feil

For lange steg som reduserer frekvens.Fremoverlent eller bakoverlent overkropp.Tunge landinger på hæl.

For lange steg som reduserer frekvens.Fremoverlent eller bakoverlent overkropp.Tunge landinger på hæl.

For lange steg som reduserer frekvens.Fremoverlent eller bakoverlent overkropp.Tunge landinger på hæl.

ENKLERE

Fjern motstandsstrikken.Bruk roligere tempo i stegene.Stepp på lavere forhøyning.

Fjern motstandsstrikken.Bruk roligere tempo i stegene.Stepp på lavere forhøyning.

Fjern motstandsstrikken.Bruk roligere tempo i stegene.Stepp på lavere forhøyning.

VANSKELIGERE

Øk motstanden i strikken.Still krav til høyere tempo og kortere bakkekontakt.Legg inn tidskrav per serie.

Øk motstanden i strikken.Still krav til høyere tempo og kortere bakkekontakt.Legg inn tidskrav per serie.

Øk motstanden i strikken.Still krav til høyere tempo og kortere bakkekontakt.Legg inn tidskrav per serie.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Frekvens side til side

Frispilling bakfra ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.