Gående utfall

Styrke

Gående utfall

Sammendrag

Ta 10 gående utfall

Hold kroppen stabil

Gjennomfør fire runder

Læringsmål

Øvelsen trener styrke, stabilitet og kontroll i beina. Målet er å utvikle god kraft og balanse i ettbeinsarbeid.

Utførelsestrinn

Stå oppreist og ta et steg frem. Senk kroppen kontrollert ned i et utfall, press deg opp og gå direkte videre med motsatt bein. Gjennomfør 10 gående utfall, ta en kort pause og gjør fire runder totalt.

Se etter dette

Hold overkroppen stabil og oppreist. La kneet følge samme retning som tærne. Senk det bakerste kneet kontrollert mot bakken og press deg opp gjennom fremre fot.

Si dette til barna

Stabil kropp. Kne over fot. Senk kontrollert. Press deg opp.

Vanlige feil

Kneet faller innover. Tar for korte eller for lange steg. Lener overkroppen mye fremover. Mister balansen mellom stegene.

ENKLERE

Ta kortere steg og gå ikke så dypt ned. Gjør 6–8 utfall per runde hvis 10 blir for tungt.

VANSKELIGERE

Gjør bevegelsen roligere på vei ned, eller øk til 12–14 utfall per runde uten å miste kontroll.

Last ned PocketCoach gratis

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.