Gående utfall
Styrke

Sammendrag
Ta 10 gående utfall
Hold kroppen stabil
Gjennomfør fire runder
Læringsmål
Øvelsen trener styrke, stabilitet og kontroll i beina. Målet er å utvikle god kraft og balanse i ettbeinsarbeid.
Utførelsestrinn
Stå oppreist og ta et steg frem. Senk kroppen kontrollert ned i et utfall, press deg opp og gå direkte videre med motsatt bein. Gjennomfør 10 gående utfall, ta en kort pause og gjør fire runder totalt.
Se etter dette
Hold overkroppen stabil og oppreist. La kneet følge samme retning som tærne. Senk det bakerste kneet kontrollert mot bakken og press deg opp gjennom fremre fot.
Si dette til barna
Stabil kropp. Kne over fot. Senk kontrollert. Press deg opp.
Vanlige feil
Kneet faller innover. Tar for korte eller for lange steg. Lener overkroppen mye fremover. Mister balansen mellom stegene.
ENKLERE
Ta kortere steg og gå ikke så dypt ned. Gjør 6–8 utfall per runde hvis 10 blir for tungt.
VANSKELIGERE
Gjør bevegelsen roligere på vei ned, eller øk til 12–14 utfall per runde uten å miste kontroll.

