Last ned

Last ned

Hoppende utfall

5–99 år

Hurtighet

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler eksplosiv styrke og hurtighet i hofte og bein.Forbedrer akselerasjon og kraft i retningsendringer.Gir høy intensitet og god overføringsverdi til kampaksjoner.

Utvikler eksplosiv styrke og hurtighet i hofte og bein.Forbedrer akselerasjon og kraft i retningsendringer.Gir høy intensitet og god overføringsverdi til kampaksjoner.

Utvikler eksplosiv styrke og hurtighet i hofte og bein.Forbedrer akselerasjon og kraft i retningsendringer.Gir høy intensitet og god overføringsverdi til kampaksjoner.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke, hurtighet og koordinasjon gjennom kraftfulle hopp og raske beinbytter, noe som er avgjørende for akselerasjon og duellspill i fotball.

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke, hurtighet og koordinasjon gjennom kraftfulle hopp og raske beinbytter, noe som er avgjørende for akselerasjon og duellspill i fotball.

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke, hurtighet og koordinasjon gjennom kraftfulle hopp og raske beinbytter, noe som er avgjørende for akselerasjon og duellspill i fotball.

Utførelsestrinn

Spilleren starter i oppreist posisjon.Spilleren går ned i utfall med ett ben frem.Spilleren hopper eksplosivt rett opp.I luften bytter spilleren ben.Spilleren lander mykt i ny utfallsposisjon.Spilleren går umiddelbart inn i neste hopp.Øvelsen gjentas kontinuerlig.

Spilleren starter i oppreist posisjon.Spilleren går ned i utfall med ett ben frem.Spilleren hopper eksplosivt rett opp.I luften bytter spilleren ben.Spilleren lander mykt i ny utfallsposisjon.Spilleren går umiddelbart inn i neste hopp.Øvelsen gjentas kontinuerlig.

Spilleren starter i oppreist posisjon.Spilleren går ned i utfall med ett ben frem.Spilleren hopper eksplosivt rett opp.I luften bytter spilleren ben.Spilleren lander mykt i ny utfallsposisjon.Spilleren går umiddelbart inn i neste hopp.Øvelsen gjentas kontinuerlig.

Se etter dette

Eksplosivt fraspark i hoppet.Stabil overkropp og aktiv kjerne.Myk og kontrollert landing.

Eksplosivt fraspark i hoppet.Stabil overkropp og aktiv kjerne.Myk og kontrollert landing.

Eksplosivt fraspark i hoppet.Stabil overkropp og aktiv kjerne.Myk og kontrollert landing.

Si dette til barna

«Press kraftfullt.»«Bytt ben i lufta.»«Land mykt.»

«Press kraftfullt.»«Bytt ben i lufta.»«Land mykt.»

«Press kraftfullt.»«Bytt ben i lufta.»«Land mykt.»

Vanlige feil

Stiv landing uten demping.For fremoverlent overkropp.Kne faller innover ved landing.

Stiv landing uten demping.For fremoverlent overkropp.Kne faller innover ved landing.

Stiv landing uten demping.For fremoverlent overkropp.Kne faller innover ved landing.

ENKLERE

Utfør øvelsen uten hopp og bytt ben kontrollert.Reduser dybden i utfallsposisjonen.Ta korte pauser mellom hver repetisjon.

Utfør øvelsen uten hopp og bytt ben kontrollert.Reduser dybden i utfallsposisjonen.Ta korte pauser mellom hver repetisjon.

Utfør øvelsen uten hopp og bytt ben kontrollert.Reduser dybden i utfallsposisjonen.Ta korte pauser mellom hver repetisjon.

VANSKELIGERE

Øk tempoet i hoppene.Still krav til maksimal høyde i hvert hopp.Legg til ytre belastning som manualer.

Øk tempoet i hoppene.Still krav til maksimal høyde i hvert hopp.Legg til ytre belastning som manualer.

Øk tempoet i hoppene.Still krav til maksimal høyde i hvert hopp.Legg til ytre belastning som manualer.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Hopp med rotasjon på én fot

Hurtige power-steps mot vegg ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.