Last ned

Hoppende utfall

5–99 år

Hurtighet

«Hoppende utfall»: En person utfører utfall med kontrollert kne- og hoftebevegelse.

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler eksplosiv styrke og hurtighet i hofte og bein.Forbedrer akselerasjon og kraft i retningsendringer.Gir høy intensitet og god overføringsverdi til kampaksjoner.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke, hurtighet og koordinasjon gjennom kraftfulle hopp og raske beinbytter, noe som er avgjørende for akselerasjon og duellspill i fotball.

Utførelsestrinn

Spilleren starter i oppreist posisjon.Spilleren går ned i utfall med ett ben frem.Spilleren hopper eksplosivt rett opp.I luften bytter spilleren ben.Spilleren lander mykt i ny utfallsposisjon.Spilleren går umiddelbart inn i neste hopp.Øvelsen gjentas kontinuerlig.

Se etter dette

Eksplosivt fraspark i hoppet.Stabil overkropp og aktiv kjerne.Myk og kontrollert landing.

Si dette til barna

«Press kraftfullt.»«Bytt ben i lufta.»«Land mykt.»

Vanlige feil

Stiv landing uten demping.For fremoverlent overkropp.Kne faller innover ved landing.

ENKLERE

Utfør øvelsen uten hopp og bytt ben kontrollert.Reduser dybden i utfallsposisjonen.Ta korte pauser mellom hver repetisjon.

VANSKELIGERE

Øk tempoet i hoppene.Still krav til maksimal høyde i hvert hopp.Legg til ytre belastning som manualer.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Hopp med rotasjon på én fot

Hurtige power-steps mot vegg ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.