Last ned

Last ned

Hurtige power-steps mot vegg

14–100 år

Yoga

Se øvelse

Sammendrag

Bygger sterk enkeltbensstyrke og stabilitet i ankel, legg og hofte.Forbedrer balanse og kroppskontroll i en oppreist og kamprelevant posisjon.God skadeforebyggende øvelse for ankler, legger og knær.

Bygger sterk enkeltbensstyrke og stabilitet i ankel, legg og hofte.Forbedrer balanse og kroppskontroll i en oppreist og kamprelevant posisjon.God skadeforebyggende øvelse for ankler, legger og knær.

Bygger sterk enkeltbensstyrke og stabilitet i ankel, legg og hofte.Forbedrer balanse og kroppskontroll i en oppreist og kamprelevant posisjon.God skadeforebyggende øvelse for ankler, legger og knær.

Læringsmål

Denne øvelsen er utviklet for å styrke bena og forbedre balanse og koordinasjon. I denne øvelsen trener vi spesielt på stabilitet i tåhev-posisjon, noe som utfordrer ankel, legg og hofte samtidig som kjernemuskulaturen aktiveres.

Denne øvelsen er utviklet for å styrke bena og forbedre balanse og koordinasjon. I denne øvelsen trener vi spesielt på stabilitet i tåhev-posisjon, noe som utfordrer ankel, legg og hofte samtidig som kjernemuskulaturen aktiveres.

Denne øvelsen er utviklet for å styrke bena og forbedre balanse og koordinasjon. I denne øvelsen trener vi spesielt på stabilitet i tåhev-posisjon, noe som utfordrer ankel, legg og hofte samtidig som kjernemuskulaturen aktiveres.

Utførelsestrinn

Still deg nær en vegg med armene strukket frem og håndflatene flatt mot veggen.Stå med føttene i skulderbreddes avstand.Løft deg opp på tærne slik at du står i en stabil tåhev-posisjon.Løft ett ben slik at kneet kommer opp i cirka 90 graders vinkel.Senk benet kontrollert tilbake til startposisjon, fortsatt på tå.Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.

Still deg nær en vegg med armene strukket frem og håndflatene flatt mot veggen.Stå med føttene i skulderbreddes avstand.Løft deg opp på tærne slik at du står i en stabil tåhev-posisjon.Løft ett ben slik at kneet kommer opp i cirka 90 graders vinkel.Senk benet kontrollert tilbake til startposisjon, fortsatt på tå.Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.

Still deg nær en vegg med armene strukket frem og håndflatene flatt mot veggen.Stå med føttene i skulderbreddes avstand.Løft deg opp på tærne slik at du står i en stabil tåhev-posisjon.Løft ett ben slik at kneet kommer opp i cirka 90 graders vinkel.Senk benet kontrollert tilbake til startposisjon, fortsatt på tå.Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.

Se etter dette

Hold hælene løftet gjennom hele øvelsen.Oppretthold rett rygg og stabil overkropp.Utfør bevegelsen kontrollert og uten hastverk.Aktiver kjernemuskulaturen for bedre balanse.

Hold hælene løftet gjennom hele øvelsen.Oppretthold rett rygg og stabil overkropp.Utfør bevegelsen kontrollert og uten hastverk.Aktiver kjernemuskulaturen for bedre balanse.

Hold hælene løftet gjennom hele øvelsen.Oppretthold rett rygg og stabil overkropp.Utfør bevegelsen kontrollert og uten hastverk.Aktiver kjernemuskulaturen for bedre balanse.

Si dette til barna

«Stå høyt og stabilt på tå.»«Løft kneet kontrollert.»«Hold kroppen i ro.»

«Stå høyt og stabilt på tå.»«Løft kneet kontrollert.»«Hold kroppen i ro.»

«Stå høyt og stabilt på tå.»«Løft kneet kontrollert.»«Hold kroppen i ro.»

Vanlige feil

Hælene senkes mellom repetisjonene.Overkroppen svaier sideveis.For rask utførelse uten kontroll.Manglende spenning i kjerne og ankel.

Hælene senkes mellom repetisjonene.Overkroppen svaier sideveis.For rask utførelse uten kontroll.Manglende spenning i kjerne og ankel.

Hælene senkes mellom repetisjonene.Overkroppen svaier sideveis.For rask utførelse uten kontroll.Manglende spenning i kjerne og ankel.

ENKLERE

Utfør øvelsen med hælene i bakken.Reduser løftehøyden på kneet.Hold kortere pauser i topposisjonen.

Utfør øvelsen med hælene i bakken.Reduser løftehøyden på kneet.Hold kortere pauser i topposisjonen.

Utfør øvelsen med hælene i bakken.Reduser løftehøyden på kneet.Hold kortere pauser i topposisjonen.

VANSKELIGERE

Utfør øvelsen uten støtte fra vegg.Øk antall repetisjoner eller sett.Hold kneet oppe i 2–3 sekunder før du senker benet.

Utfør øvelsen uten støtte fra vegg.Øk antall repetisjoner eller sett.Hold kneet oppe i 2–3 sekunder før du senker benet.

Utfør øvelsen uten støtte fra vegg.Øk antall repetisjoner eller sett.Hold kneet oppe i 2–3 sekunder før du senker benet.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Hoppende utfall

Hurtighetskombinasjon ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.