Last ned

Last ned

Hurtighetskombinasjon

15–20 år

Hurtighet

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler eksplosivitet og hurtig fotarbeid i kampnære bevegelser.Forbedrer koordinasjon, rytme og reaksjonsevne.Gir høy overføringsverdi til retningsskifter og aksjoner i spill.

Utvikler eksplosivitet og hurtig fotarbeid i kampnære bevegelser.Forbedrer koordinasjon, rytme og reaksjonsevne.Gir høy overføringsverdi til retningsskifter og aksjoner i spill.

Utvikler eksplosivitet og hurtig fotarbeid i kampnære bevegelser.Forbedrer koordinasjon, rytme og reaksjonsevne.Gir høy overføringsverdi til retningsskifter og aksjoner i spill.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å forbedre eksplosivitet, beinfrekvens og koordinasjon gjennom raske hopp og korte akselerasjoner, noe som er avgjørende for effektivt fotarbeid i fotball.

Denne øvelsen brukes for å forbedre eksplosivitet, beinfrekvens og koordinasjon gjennom raske hopp og korte akselerasjoner, noe som er avgjørende for effektivt fotarbeid i fotball.

Denne øvelsen brukes for å forbedre eksplosivitet, beinfrekvens og koordinasjon gjennom raske hopp og korte akselerasjoner, noe som er avgjørende for effektivt fotarbeid i fotball.

Utførelsestrinn

Plasser to streker på bakken med 1–1,5 meters avstand.Spilleren starter stående i midten mellom strekene.Spilleren hopper eksplosivt over den ene streken og tilbake til midten.Spilleren hopper deretter over den andre streken og tilbake til midten.Spilleren utfører 1–3 raske steg på stedet.Spilleren avslutter med et hopp helt ut til en side og står i ro.Øvelsen gjentas.

Plasser to streker på bakken med 1–1,5 meters avstand.Spilleren starter stående i midten mellom strekene.Spilleren hopper eksplosivt over den ene streken og tilbake til midten.Spilleren hopper deretter over den andre streken og tilbake til midten.Spilleren utfører 1–3 raske steg på stedet.Spilleren avslutter med et hopp helt ut til en side og står i ro.Øvelsen gjentas.

Plasser to streker på bakken med 1–1,5 meters avstand.Spilleren starter stående i midten mellom strekene.Spilleren hopper eksplosivt over den ene streken og tilbake til midten.Spilleren hopper deretter over den andre streken og tilbake til midten.Spilleren utfører 1–3 raske steg på stedet.Spilleren avslutter med et hopp helt ut til en side og står i ro.Øvelsen gjentas.

Se etter dette

Eksplosive og kontrollerte sidehopp.Rask og lett fotkontakt i stegene.Stabil kropp og god balanse.

Eksplosive og kontrollerte sidehopp.Rask og lett fotkontakt i stegene.Stabil kropp og god balanse.

Eksplosive og kontrollerte sidehopp.Rask og lett fotkontakt i stegene.Stabil kropp og god balanse.

Si dette til barna

«Hopp raskt og kontrollert.»«Jobb raskt med føttene.»«Stå stødig.»

«Hopp raskt og kontrollert.»«Jobb raskt med føttene.»«Stå stødig.»

«Hopp raskt og kontrollert.»«Jobb raskt med føttene.»«Stå stødig.»

Vanlige feil

For lav intensitet i hoppene.Manglende kontroll i stegene.Hopp som ikke går helt over streken.

For lav intensitet i hoppene.Manglende kontroll i stegene.Hopp som ikke går helt over streken.

For lav intensitet i hoppene.Manglende kontroll i stegene.Hopp som ikke går helt over streken.

ENKLERE

Reduser avstanden mellom strekene.Utfør færre hopp og steg i midten.Tillat kort stopp mellom hver del av øvelsen.

Reduser avstanden mellom strekene.Utfør færre hopp og steg i midten.Tillat kort stopp mellom hver del av øvelsen.

Reduser avstanden mellom strekene.Utfør færre hopp og steg i midten.Tillat kort stopp mellom hver del av øvelsen.

VANSKELIGERE

Øk tempoet i hopp og steg.Legg til flere raske steg i midten.Varier hvilken side øvelsen avsluttes på.

Øk tempoet i hopp og steg.Legg til flere raske steg i midten.Varier hvilken side øvelsen avsluttes på.

Øk tempoet i hopp og steg.Legg til flere raske steg i midten.Varier hvilken side øvelsen avsluttes på.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Hurtige power-steps mot vegg

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.

Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.

Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.

Google Play.