Last ned

In & Out

5–100 år

Hjemmetrening

«In & Out»: Fotballspillere gjennomfører den viste øvelsen med ball på kunstgress eller innendørsbane.

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler tett ballkontroll og presist fotarbeid i små rom.Gir spilleren bedre rytme og trygghet i raske retningsendringer.En enkel og effektiv hjemmetreningsøvelse med høy overføringsverdi til kamp.

Læringsmål

Denne øvelsen trener spillerens evne til å kontrollere ballen tett på kroppen gjennom gjentatte inn- og ut-bevegelser, og simulerer slalåmbevegelser som ofte oppstår i kampsituasjoner.

Utførelsestrinn

Start med ballen kontrollert foran deg.Før ballen ca. 30 cm ut fra kroppen med utsiden av foten.Hent ballen tilbake mot kroppen med innsiden av samme fot.Gjenta bevegelsen i jevn rytme.Bytt fot og fortsett øvelsen.

Se etter dette

Presise og korte touch.Jevn rytme i bevegelsene.Ballen tett på kroppen.Avslappet overkropp.

Si dette til barna

«Rolig tempo.»«Utside – innside.»«Tett kontroll.»«Jevn rytme.»

Vanlige feil

For harde touch ut fra kroppen.Ujevn rytme mellom berøringene.Stiv overkropp.Manglende kontroll ved temposkifte.

ENKLERE

Utfør øvelsen i lavt tempo.Reduser avstanden ballen føres ut fra kroppen.Fokuser på én fot av gangen.

VANSKELIGERE

Øk tempo og varighet.Hev blikket og orienter deg mens du fører.Kombiner med fremdrift eller retningsskifte etter noen repetisjoner.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Hurtighetskombinasjon

Innleggsdrill kombinasjon ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.