Last ned

Last ned

JJs mageøvelse

14–99 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler sterk kjernekontroll i en krevende statisk posisjon.Forbedrer balanse, fleksibilitet og kroppskontroll.Trener evnen til å stabilisere kroppen under bevegelse av bena.

Utvikler sterk kjernekontroll i en krevende statisk posisjon.Forbedrer balanse, fleksibilitet og kroppskontroll.Trener evnen til å stabilisere kroppen under bevegelse av bena.

Utvikler sterk kjernekontroll i en krevende statisk posisjon.Forbedrer balanse, fleksibilitet og kroppskontroll.Trener evnen til å stabilisere kroppen under bevegelse av bena.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle avansert kjernekontroll, balanse og fleksibilitet ved å holde overkroppen stabil mens bena beveges kontrollert, noe som er viktig i mange fotballspesifikke bevegelser.

Denne øvelsen brukes for å utvikle avansert kjernekontroll, balanse og fleksibilitet ved å holde overkroppen stabil mens bena beveges kontrollert, noe som er viktig i mange fotballspesifikke bevegelser.

Denne øvelsen brukes for å utvikle avansert kjernekontroll, balanse og fleksibilitet ved å holde overkroppen stabil mens bena beveges kontrollert, noe som er viktig i mange fotballspesifikke bevegelser.

Utførelsestrinn

Spilleren legger seg på ryggen nær en vegg.Ett ben plasseres strakt opp mot veggen.Det andre benet holdes strakt i luften.Øvre rygg og skulder/nakke har kontakt med bakken.Korsryggen holdes løftet fra underlaget.Spilleren bytter ben kontrollert uten å miste posisjon.Bevegelsen gjentas i jevnt tempo.

Spilleren legger seg på ryggen nær en vegg.Ett ben plasseres strakt opp mot veggen.Det andre benet holdes strakt i luften.Øvre rygg og skulder/nakke har kontakt med bakken.Korsryggen holdes løftet fra underlaget.Spilleren bytter ben kontrollert uten å miste posisjon.Bevegelsen gjentas i jevnt tempo.

Spilleren legger seg på ryggen nær en vegg.Ett ben plasseres strakt opp mot veggen.Det andre benet holdes strakt i luften.Øvre rygg og skulder/nakke har kontakt med bakken.Korsryggen holdes løftet fra underlaget.Spilleren bytter ben kontrollert uten å miste posisjon.Bevegelsen gjentas i jevnt tempo.

Se etter dette

Aktiv og stram kjerne hele tiden.Stabil overkropp uten kontakt i korsryggen.Kontrollerte og presise benbytter.

Aktiv og stram kjerne hele tiden.Stabil overkropp uten kontakt i korsryggen.Kontrollerte og presise benbytter.

Aktiv og stram kjerne hele tiden.Stabil overkropp uten kontakt i korsryggen.Kontrollerte og presise benbytter.

Si dette til barna

«Stram kjernen.»«Hold ryggen oppe.»«Bytt kontrollert.»

«Stram kjernen.»«Hold ryggen oppe.»«Bytt kontrollert.»

«Stram kjernen.»«Hold ryggen oppe.»«Bytt kontrollert.»

Vanlige feil

Korsryggen faller i bakken.Tap av balanse under benbytte.For raske og ukontrollerte bevegelser.

Korsryggen faller i bakken.Tap av balanse under benbytte.For raske og ukontrollerte bevegelser.

Korsryggen faller i bakken.Tap av balanse under benbytte.For raske og ukontrollerte bevegelser.

ENKLERE

Utfør bevegelsen saktere med tydelige pauser.Bøy lett i kneet på benet som byttes.Reduser antall repetisjoner per sett.

Utfør bevegelsen saktere med tydelige pauser.Bøy lett i kneet på benet som byttes.Reduser antall repetisjoner per sett.

Utfør bevegelsen saktere med tydelige pauser.Bøy lett i kneet på benet som byttes.Reduser antall repetisjoner per sett.

VANSKELIGERE

Utfør raskere og mer eksplosive bytter.Hold begge ben strake gjennom hele øvelsen.Øk arbeidstid uten pause.

Utfør raskere og mer eksplosive bytter.Hold begge ben strake gjennom hele øvelsen.Øk arbeidstid uten pause.

Utfør raskere og mer eksplosive bytter.Hold begge ben strake gjennom hele øvelsen.Øk arbeidstid uten pause.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Inside Touches

Katt og Mus ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.