Last ned

Last ned

Knebøy på bosu-ball

9–100 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler balanse og stabilitet under styrkearbeid.Styrker lår, sete og kjernemuskulatur i ustabilt underlag.Forbedrer kroppskontroll med høy overføringsverdi til fotball.

Utvikler balanse og stabilitet under styrkearbeid.Styrker lår, sete og kjernemuskulatur i ustabilt underlag.Forbedrer kroppskontroll med høy overføringsverdi til fotball.

Utvikler balanse og stabilitet under styrkearbeid.Styrker lår, sete og kjernemuskulatur i ustabilt underlag.Forbedrer kroppskontroll med høy overføringsverdi til fotball.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle balanse, stabilitet og bein- og kjernestyrke ved å utfordre spilleren med knebøy på ustabilt underlag.

Denne øvelsen brukes for å utvikle balanse, stabilitet og bein- og kjernestyrke ved å utfordre spilleren med knebøy på ustabilt underlag.

Denne øvelsen brukes for å utvikle balanse, stabilitet og bein- og kjernestyrke ved å utfordre spilleren med knebøy på ustabilt underlag.

Utførelsestrinn

Plasser Bosu-ballen med flat side opp.Spilleren stiller seg på Bosu-ballen med føttene i skulderbredde.Spilleren finner balanse før bevegelsen starter.Spilleren senker seg kontrollert ned i knebøy.Ryggen holdes rett og brystet opp.Spilleren presser seg kontrollert opp igjen.Øvelsen utføres 4 x 10 repetisjoner.

Plasser Bosu-ballen med flat side opp.Spilleren stiller seg på Bosu-ballen med føttene i skulderbredde.Spilleren finner balanse før bevegelsen starter.Spilleren senker seg kontrollert ned i knebøy.Ryggen holdes rett og brystet opp.Spilleren presser seg kontrollert opp igjen.Øvelsen utføres 4 x 10 repetisjoner.

Plasser Bosu-ballen med flat side opp.Spilleren stiller seg på Bosu-ballen med føttene i skulderbredde.Spilleren finner balanse før bevegelsen starter.Spilleren senker seg kontrollert ned i knebøy.Ryggen holdes rett og brystet opp.Spilleren presser seg kontrollert opp igjen.Øvelsen utføres 4 x 10 repetisjoner.

Se etter dette

Kontrollert tempo gjennom hele bevegelsen.Stabil kjerne og balanse.Rett rygg og bryst opp.

Kontrollert tempo gjennom hele bevegelsen.Stabil kjerne og balanse.Rett rygg og bryst opp.

Kontrollert tempo gjennom hele bevegelsen.Stabil kjerne og balanse.Rett rygg og bryst opp.

Si dette til barna

«Finn balansen.»«Kontrollert ned.»«Press opp.»

«Finn balansen.»«Kontrollert ned.»«Press opp.»

«Finn balansen.»«Kontrollert ned.»«Press opp.»

Vanlige feil

For rask bevegelse uten kontroll.Tap av balanse i bunnposisjon.Kollaps i knær eller overkropp.

For rask bevegelse uten kontroll.Tap av balanse i bunnposisjon.Kollaps i knær eller overkropp.

For rask bevegelse uten kontroll.Tap av balanse i bunnposisjon.Kollaps i knær eller overkropp.

ENKLERE

Utfør knebøyen med mindre dybde.Bruk støtte fra vegg eller stang.Reduser antall repetisjoner.

Utfør knebøyen med mindre dybde.Bruk støtte fra vegg eller stang.Reduser antall repetisjoner.

Utfør knebøyen med mindre dybde.Bruk støtte fra vegg eller stang.Reduser antall repetisjoner.

VANSKELIGERE

Øk dybden i knebøyen.Legg til ekstern belastning.Still krav til langsommere tempo og pauser i bunnposisjon.

Øk dybden i knebøyen.Legg til ekstern belastning.Still krav til langsommere tempo og pauser i bunnposisjon.

Øk dybden i knebøyen.Legg til ekstern belastning.Still krav til langsommere tempo og pauser i bunnposisjon.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Knebøy med vektbalanse

Kolonne 3 og 3 ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.