Knebøy
Styrke

Sammendrag
Ha litt avstand mellom føttene
Senk rumpa kontrollert ned
Strekk ut kroppen når du kommer opp
Læringsmål
Øvelsen trener styrke og stabilitet i beina og kroppen. Målet er å gjennomføre knebøy med god kontroll og stabil kroppsstilling.
Utførelsestrinn
Stå med litt avstand mellom føttene. Senk rumpa ned ved å bøye i knær og hofter, og reis deg deretter opp igjen. Gjennomfør 12 repetisjoner, ta en kort pause og gjør fire runder totalt.
Se etter dette
Hold føttene godt plantet i bakken. Senk rumpa kontrollert ned. Hold knærne i samme retning som tærne og ha en stabil overkropp gjennom hele bevegelsen.
Si dette til barna
Litt avstand mellom beina. Rumpa ned. Hold balansen. Reis deg helt opp.
Vanlige feil
Knærne faller innover. Hælene løfter seg fra bakken. Mister balansen eller kontrollen på vei ned. Går raskere enn man klarer å utføre med god teknikk.
ENKLERE
Gjør 8 repetisjoner per runde og ikke gå lenger ned enn du klarer med god kontroll.
VANSKELIGERE
Gå rolig ned i knebøyen, hold posisjonen nederst i to sekunder og reis deg kontrollert opp igjen.

