Knebøy

Styrke

Knebøy

Sammendrag

Ha litt avstand mellom føttene

Senk rumpa kontrollert ned

Strekk ut kroppen når du kommer opp

Læringsmål

Øvelsen trener styrke og stabilitet i beina og kroppen. Målet er å gjennomføre knebøy med god kontroll og stabil kroppsstilling.

Utførelsestrinn

Stå med litt avstand mellom føttene. Senk rumpa ned ved å bøye i knær og hofter, og reis deg deretter opp igjen. Gjennomfør 12 repetisjoner, ta en kort pause og gjør fire runder totalt.

Se etter dette

Hold føttene godt plantet i bakken. Senk rumpa kontrollert ned. Hold knærne i samme retning som tærne og ha en stabil overkropp gjennom hele bevegelsen.

Si dette til barna

Litt avstand mellom beina. Rumpa ned. Hold balansen. Reis deg helt opp.

Vanlige feil

Knærne faller innover. Hælene løfter seg fra bakken. Mister balansen eller kontrollen på vei ned. Går raskere enn man klarer å utføre med god teknikk.

ENKLERE

Gjør 8 repetisjoner per runde og ikke gå lenger ned enn du klarer med god kontroll.

VANSKELIGERE

Gå rolig ned i knebøyen, hold posisjonen nederst i to sekunder og reis deg kontrollert opp igjen.

Last ned PocketCoach gratis

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.