Knehopp til stående

Hurtighet

Knehopp til stående

Sammendrag

Start på knærne

Hopp eksplosivt opp på begge føtter

Finn balansen når du lander

Læringsmål

Øvelsen trener eksplosivitet, styrke og kroppskontroll. Målet er å utvikle kraft i hofter og bein slik at du raskt kan komme fra knestående til stående.

Utførelsestrinn

Start på knærne med overkroppen oppreist. Bruk armene og hofta aktivt, og hopp eksplosivt frem og opp slik at du lander på begge føttene. Finn balansen før du går ned på knærne igjen. Gjennomfør cirka 10 repetisjoner.

Se etter dette

Bruk armene aktivt i hoppet. Skap kraft med hofte og bein. Land på begge føtter med god balanse og kontroll før neste repetisjon.

Si dette til barna

Eksplosivt opp. Bruk armene. Land på begge føtter. Finn balansen.

Vanlige feil

Får ikke hofta aktivt frem i hoppet. Lander tungt eller ukontrollert. Knærne faller innover i landingen. Starter neste repetisjon før kroppen er i balanse.

ENKLERE

Bruk hendene lett i bakken for å hjelpe deg opp, eller start fra en høyere knestående posisjon.

VANSKELIGERE

Hopp opp så eksplosivt som mulig uten støtte fra hendene, og prøv å lande stabilt og kontrollert hver gang.

Last ned PocketCoach gratis

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.