Knehopp til stående
Hurtighet

Sammendrag
Start på knærne
Hopp eksplosivt opp på begge føtter
Finn balansen når du lander
Læringsmål
Øvelsen trener eksplosivitet, styrke og kroppskontroll. Målet er å utvikle kraft i hofter og bein slik at du raskt kan komme fra knestående til stående.
Utførelsestrinn
Start på knærne med overkroppen oppreist. Bruk armene og hofta aktivt, og hopp eksplosivt frem og opp slik at du lander på begge føttene. Finn balansen før du går ned på knærne igjen. Gjennomfør cirka 10 repetisjoner.
Se etter dette
Bruk armene aktivt i hoppet. Skap kraft med hofte og bein. Land på begge føtter med god balanse og kontroll før neste repetisjon.
Si dette til barna
Eksplosivt opp. Bruk armene. Land på begge føtter. Finn balansen.
Vanlige feil
Får ikke hofta aktivt frem i hoppet. Lander tungt eller ukontrollert. Knærne faller innover i landingen. Starter neste repetisjon før kroppen er i balanse.
ENKLERE
Bruk hendene lett i bakken for å hjelpe deg opp, eller start fra en høyere knestående posisjon.
VANSKELIGERE
Hopp opp så eksplosivt som mulig uten støtte fra hendene, og prøv å lande stabilt og kontrollert hver gang.

