Kombihopp – ett bein
Hurtighet

Sammendrag
Hopp med maksimal kraft
Land kontrollert på ett bein
Gjør øvelsen på begge sider
Læringsmål
Øvelsen trener eksplosivitet, styrke og balanse på ett bein. Målet er å utvikle kraft i frasparket og samtidig klare å kontrollere kroppen i landingen.
Utførelsestrinn
Stå på ett bein. Løft det andre beinet frem, før det deretter bakover og bruk bevegelsen til å lade opp til et eksplosivt hopp. Hopp med maksimal kraft og land kontrollert. Gjennomfør seks repetisjoner på høyre side og seks på venstre. Ta en kort pause og gjennomfør tre runder totalt.
Se etter dette
Bruk hele kroppen i frasparket. Hopp med maksimal kraft på hver repetisjon. Hold kroppen stabil og land mykt og kontrollert på ett bein før du starter neste hopp.
Si dette til barna
Maks kraft. Bruk hele kroppen. Land kontrollert. Finn balansen før neste hopp.
Vanlige feil
Hopper før kroppen er i balanse. Landingen blir tung eller ukontrollert. Kneet faller innover i landingen. Gjennomfører repetisjonene for raskt slik at kraften i hvert hopp blir dårligere.
ENKLERE
Gjør hoppet med mindre kraft og fokuser først på å holde balansen i landingen.
VANSKELIGERE
Prøv å hoppe lengre eller høyere med maksimal kraft, samtidig som du lander stabilt og kontrollert på ett bein.

