Kombihopp – ett bein

Hurtighet

Kombihopp – ett bein

Sammendrag

Hopp med maksimal kraft

Land kontrollert på ett bein

Gjør øvelsen på begge sider

Læringsmål

Øvelsen trener eksplosivitet, styrke og balanse på ett bein. Målet er å utvikle kraft i frasparket og samtidig klare å kontrollere kroppen i landingen.

Utførelsestrinn

Stå på ett bein. Løft det andre beinet frem, før det deretter bakover og bruk bevegelsen til å lade opp til et eksplosivt hopp. Hopp med maksimal kraft og land kontrollert. Gjennomfør seks repetisjoner på høyre side og seks på venstre. Ta en kort pause og gjennomfør tre runder totalt.

Se etter dette

Bruk hele kroppen i frasparket. Hopp med maksimal kraft på hver repetisjon. Hold kroppen stabil og land mykt og kontrollert på ett bein før du starter neste hopp.

Si dette til barna

Maks kraft. Bruk hele kroppen. Land kontrollert. Finn balansen før neste hopp.

Vanlige feil

Hopper før kroppen er i balanse. Landingen blir tung eller ukontrollert. Kneet faller innover i landingen. Gjennomfører repetisjonene for raskt slik at kraften i hvert hopp blir dårligere.

ENKLERE

Gjør hoppet med mindre kraft og fokuser først på å holde balansen i landingen.

VANSKELIGERE

Prøv å hoppe lengre eller høyere med maksimal kraft, samtidig som du lander stabilt og kontrollert på ett bein.

Last ned PocketCoach gratis

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.