Last ned

Lengdehopp med samlede bein

Hurtighet

Se øvelse

Sammendrag

Gjør seks eksplosive hopp fremover

Hopp så langt du klarer

Prøv å forbedre lengden fra runde til runde

Læringsmål

Øvelsen trener eksplosivitet, styrke og balanse. Målet er å utvikle kraft i beina og samtidig klare å lande kontrollert og gjøre et nytt eksplosivt fraspark.

Utførelsestrinn

Stå med samlede bein. Hopp så langt frem du klarer og land kontrollert på begge bein. Fortsett direkte med et nytt hopp og gjennomfør seks hopp totalt. Marker eller mål hvor langt du kommer. Ta en kort pause og gjennomfør fire runder.

Se etter dette

Hopp med maksimal kraft i hvert fraspark. Bruk armene aktivt. Land mykt og kontrollert på begge bein, og finn balansen før neste fraspark.

Si dette til barna

Maks kraft. Bruk armene. Land kontrollert. Prøv å slå lengden din.

Vanlige feil

Lander med dårlig balanse. Knærne faller innover i landingen. Gjør neste hopp før kroppen er under kontroll. Prioriterer lengde så mye at teknikken i landingen blir dårlig.