Lateral power

14–99 år

Styrke

«Lateral power»: Fotballspillere gjennomfører den viste øvelsen med ball på kunstgress eller innendørsbane.

Sammendrag

Utvikler eksplosiv lateral kraft og hurtighet i retningsendringer.Forbedrer balanse, koordinasjon og kroppskontroll under motstand.Gir høy overføringsverdi til defensive og offensive sidebevegelser i spill.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle hurtighet, eksplosivitet og kontroll i sideveis bevegelser, samtidig som spilleren trener på å håndtere ytre motstand og raske retningsendringer.

Utførelsestrinn

Fest motstandsstrikken rundt midjen.Plasser en vektskive på siden av spilleren.Spilleren står sidelengs i forhold til vektskiven.Spilleren stepper eksplosivt opp på og forbi vektskiven.Spilleren vender raskt om.Spilleren tar tre raske steg tilbake til startposisjon.Øvelsen gjentas i ønsket antall repetisjoner før sideskifte.

Se etter dette

Stabil overkropp med blikket frem.Full fotsåle i steget på vektskiven.Rask, men kontrollert utførelse.

Si dette til barna

«Stabil overkropp.»«Eksploder sideveis.»«Kontroll på stegene.»

Vanlige feil

Overkroppen faller sideveis.For lite trykk i steget over vektskiven.Manglende kontroll i vendingen.

ENKLERE

Fjern motstandsstrikken.Bruk lavere forhøyning i stedet for vektskive.Utfør øvelsen i roligere tempo.

VANSKELIGERE

Øk motstanden i strikken.Øk tempoet i steget over vektskiven.Still krav til færre steg tilbake før ny repetisjon.

Last ned PocketCoach gratis

Hva venter du på?

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.