Lateral power
14–99 år
Styrke

Sammendrag
Utvikler eksplosiv lateral kraft og hurtighet i retningsendringer.Forbedrer balanse, koordinasjon og kroppskontroll under motstand.Gir høy overføringsverdi til defensive og offensive sidebevegelser i spill.
Læringsmål
Denne øvelsen brukes for å utvikle hurtighet, eksplosivitet og kontroll i sideveis bevegelser, samtidig som spilleren trener på å håndtere ytre motstand og raske retningsendringer.
Utførelsestrinn
Fest motstandsstrikken rundt midjen.Plasser en vektskive på siden av spilleren.Spilleren står sidelengs i forhold til vektskiven.Spilleren stepper eksplosivt opp på og forbi vektskiven.Spilleren vender raskt om.Spilleren tar tre raske steg tilbake til startposisjon.Øvelsen gjentas i ønsket antall repetisjoner før sideskifte.
Se etter dette
Stabil overkropp med blikket frem.Full fotsåle i steget på vektskiven.Rask, men kontrollert utførelse.
Si dette til barna
«Stabil overkropp.»«Eksploder sideveis.»«Kontroll på stegene.»
Vanlige feil
Overkroppen faller sideveis.For lite trykk i steget over vektskiven.Manglende kontroll i vendingen.
ENKLERE
Fjern motstandsstrikken.Bruk lavere forhøyning i stedet for vektskive.Utfør øvelsen i roligere tempo.
VANSKELIGERE
Øk motstanden i strikken.Øk tempoet i steget over vektskiven.Still krav til færre steg tilbake før ny repetisjon.
Last ned PocketCoach gratis
Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

