Last ned

Last ned

Pistol squats

12–100 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler maksimal styrke i lår og sete med høy krav til kontroll.Forbedrer balanse, bevegelighet og kroppskontroll i enbeinsarbeid.Gir stor overføringsverdi til akselerasjon, brems og stabilitet i spill.

Utvikler maksimal styrke i lår og sete med høy krav til kontroll.Forbedrer balanse, bevegelighet og kroppskontroll i enbeinsarbeid.Gir stor overføringsverdi til akselerasjon, brems og stabilitet i spill.

Utvikler maksimal styrke i lår og sete med høy krav til kontroll.Forbedrer balanse, bevegelighet og kroppskontroll i enbeinsarbeid.Gir stor overføringsverdi til akselerasjon, brems og stabilitet i spill.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle enbeinsstyrke, balanse og kroppskontroll, samtidig som hofte- og ankelmobilitet utfordres, noe som er avgjørende for fotballspillere.

Denne øvelsen brukes for å utvikle enbeinsstyrke, balanse og kroppskontroll, samtidig som hofte- og ankelmobilitet utfordres, noe som er avgjørende for fotballspillere.

Denne øvelsen brukes for å utvikle enbeinsstyrke, balanse og kroppskontroll, samtidig som hofte- og ankelmobilitet utfordres, noe som er avgjørende for fotballspillere.

Utførelsestrinn

Spilleren står oppreist med armene frem for balanse.Én fot løftes fra bakken og holdes i luften.Spilleren senker seg kontrollert ned på støttefoten.Spilleren går så dypt som teknikken tillater.Spilleren presser gjennom hælen.Spilleren reiser seg tilbake til startposisjon.Øvelsen utføres 3 x 5 repetisjoner per ben.

Spilleren står oppreist med armene frem for balanse.Én fot løftes fra bakken og holdes i luften.Spilleren senker seg kontrollert ned på støttefoten.Spilleren går så dypt som teknikken tillater.Spilleren presser gjennom hælen.Spilleren reiser seg tilbake til startposisjon.Øvelsen utføres 3 x 5 repetisjoner per ben.

Spilleren står oppreist med armene frem for balanse.Én fot løftes fra bakken og holdes i luften.Spilleren senker seg kontrollert ned på støttefoten.Spilleren går så dypt som teknikken tillater.Spilleren presser gjennom hælen.Spilleren reiser seg tilbake til startposisjon.Øvelsen utføres 3 x 5 repetisjoner per ben.

Se etter dette

Vekt på hælen på støttefoten.Stabil og oppreist overkropp.Kontrollert tempo gjennom hele bevegelsen.

Vekt på hælen på støttefoten.Stabil og oppreist overkropp.Kontrollert tempo gjennom hele bevegelsen.

Vekt på hælen på støttefoten.Stabil og oppreist overkropp.Kontrollert tempo gjennom hele bevegelsen.

Si dette til barna

«Press gjennom hælen.»«Hold balansen.»«Kontroll hele veien.»

«Press gjennom hælen.»«Hold balansen.»«Kontroll hele veien.»

«Press gjennom hælen.»«Hold balansen.»«Kontroll hele veien.»

Vanlige feil

Kne faller innover i bunnposisjon.Tap av balanse underveis i bevegelsen.For rask og ukontrollert utførelse.

Kne faller innover i bunnposisjon.Tap av balanse underveis i bevegelsen.For rask og ukontrollert utførelse.

Kne faller innover i bunnposisjon.Tap av balanse underveis i bevegelsen.For rask og ukontrollert utførelse.

ENKLERE

Bruk støtte fra stang, vegg eller benk.Utfør øvelsen med begrenset dybde.Sett deg ned på boks og reis deg opp igjen.

Bruk støtte fra stang, vegg eller benk.Utfør øvelsen med begrenset dybde.Sett deg ned på boks og reis deg opp igjen.

Bruk støtte fra stang, vegg eller benk.Utfør øvelsen med begrenset dybde.Sett deg ned på boks og reis deg opp igjen.

VANSKELIGERE

Utfør øvelsen med full dybde og kontroll.Hold en ekstern vekt foran kroppen.Legg inn pause i bunnposisjon.

Utfør øvelsen med full dybde og kontroll.Hold en ekstern vekt foran kroppen.Legg inn pause i bunnposisjon.

Utfør øvelsen med full dybde og kontroll.Hold en ekstern vekt foran kroppen.Legg inn pause i bunnposisjon.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Pass and move

Planke med ball ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.