Last ned

Last ned

Planke med ball

5–99 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Styrker kjernemuskulaturen med høye krav til stabilitet og kontroll.Forbedrer balanse og skulderstabilitet gjennom ustabilt underlag.Gir god overføringsverdi til kroppskontroll og duellspill i fotball.

Styrker kjernemuskulaturen med høye krav til stabilitet og kontroll.Forbedrer balanse og skulderstabilitet gjennom ustabilt underlag.Gir god overføringsverdi til kroppskontroll og duellspill i fotball.

Styrker kjernemuskulaturen med høye krav til stabilitet og kontroll.Forbedrer balanse og skulderstabilitet gjennom ustabilt underlag.Gir god overføringsverdi til kroppskontroll og duellspill i fotball.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle sterk og stabil kjerne samtidig som skuldre og overkropp må jobbe aktivt for å kontrollere kroppen på ustabilt underlag.

Denne øvelsen brukes for å utvikle sterk og stabil kjerne samtidig som skuldre og overkropp må jobbe aktivt for å kontrollere kroppen på ustabilt underlag.

Denne øvelsen brukes for å utvikle sterk og stabil kjerne samtidig som skuldre og overkropp må jobbe aktivt for å kontrollere kroppen på ustabilt underlag.

Utførelsestrinn

Spilleren inntar plankeposisjon med begge underarmer eller hender på ballen.Kroppen holdes strak fra hode til hæler.Kjernemuskulaturen aktiveres før bevegelse.Spilleren holder stabil planke i avtalt tidsrom.Ballen kan rulles kontrollert for økt utfordring.Spilleren opprettholder jevn pust og stabil kropp.Øvelsen avsluttes kontrollert.

Spilleren inntar plankeposisjon med begge underarmer eller hender på ballen.Kroppen holdes strak fra hode til hæler.Kjernemuskulaturen aktiveres før bevegelse.Spilleren holder stabil planke i avtalt tidsrom.Ballen kan rulles kontrollert for økt utfordring.Spilleren opprettholder jevn pust og stabil kropp.Øvelsen avsluttes kontrollert.

Spilleren inntar plankeposisjon med begge underarmer eller hender på ballen.Kroppen holdes strak fra hode til hæler.Kjernemuskulaturen aktiveres før bevegelse.Spilleren holder stabil planke i avtalt tidsrom.Ballen kan rulles kontrollert for økt utfordring.Spilleren opprettholder jevn pust og stabil kropp.Øvelsen avsluttes kontrollert.

Se etter dette

Stram og aktiv kjerne.Stabil hofte uten svai.Rolige og kontrollerte bevegelser.

Stram og aktiv kjerne.Stabil hofte uten svai.Rolige og kontrollerte bevegelser.

Stram og aktiv kjerne.Stabil hofte uten svai.Rolige og kontrollerte bevegelser.

Si dette til barna

«Stram magen.»«Hold kroppen strak.»«Kontroller ballen.»

«Stram magen.»«Hold kroppen strak.»«Kontroller ballen.»

«Stram magen.»«Hold kroppen strak.»«Kontroller ballen.»

Vanlige feil

Svai i korsryggen.Spenning slippes i kjernen.For raske og ukontrollerte bevegelser.

Svai i korsryggen.Spenning slippes i kjernen.For raske og ukontrollerte bevegelser.

Svai i korsryggen.Spenning slippes i kjernen.For raske og ukontrollerte bevegelser.

ENKLERE

Utfør planken på knærne.Bruk kortere arbeidstid.Hold ballen helt i ro uten bevegelser.

Utfør planken på knærne.Bruk kortere arbeidstid.Hold ballen helt i ro uten bevegelser.

Utfør planken på knærne.Bruk kortere arbeidstid.Hold ballen helt i ro uten bevegelser.

VANSKELIGERE

Rull ballen kontrollert frem og tilbake.Øk arbeidstiden.Løft én arm kort fra ballen.

Rull ballen kontrollert frem og tilbake.Øk arbeidstiden.Løft én arm kort fra ballen.

Rull ballen kontrollert frem og tilbake.Øk arbeidstiden.Løft én arm kort fra ballen.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Pistol squats

Power step mot veg ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.