Last ned

Last ned

Power step mot veg

14–100 år

Yoga

Se øvelse

Sammendrag

Bygger sterk enkeltbensstyrke og stabilitet i ankel, legg og hofte.Forbedrer balanse og kroppskontroll i en oppreist og kamprelevant posisjon.Svært god øvelse for skadeforebygging og kontroll i tåhev-posisjon.

Bygger sterk enkeltbensstyrke og stabilitet i ankel, legg og hofte.Forbedrer balanse og kroppskontroll i en oppreist og kamprelevant posisjon.Svært god øvelse for skadeforebygging og kontroll i tåhev-posisjon.

Bygger sterk enkeltbensstyrke og stabilitet i ankel, legg og hofte.Forbedrer balanse og kroppskontroll i en oppreist og kamprelevant posisjon.Svært god øvelse for skadeforebygging og kontroll i tåhev-posisjon.

Læringsmål

Denne øvelsen er utviklet for å styrke bena og forbedre balanse og koordinasjon. I denne øvelsen trener vi spesielt på stabilitet i tåhev kombinert med kontrollerte kneløft, noe som stiller høye krav til enkeltbensstyrke, kjerne og hoftekontroll.

Denne øvelsen er utviklet for å styrke bena og forbedre balanse og koordinasjon. I denne øvelsen trener vi spesielt på stabilitet i tåhev kombinert med kontrollerte kneløft, noe som stiller høye krav til enkeltbensstyrke, kjerne og hoftekontroll.

Denne øvelsen er utviklet for å styrke bena og forbedre balanse og koordinasjon. I denne øvelsen trener vi spesielt på stabilitet i tåhev kombinert med kontrollerte kneløft, noe som stiller høye krav til enkeltbensstyrke, kjerne og hoftekontroll.

Utførelsestrinn

Still deg nær en vegg og plasser håndflatene flatt mot veggen i skulderhøyde.Stå med føttene i skulderbreddes avstand.Løft deg opp på tærne slik at du står i en stabil tåhev-posisjon.Løft ett ben slik at kneet kommer opp i cirka 90 graders vinkel.Senk benet kontrollert tilbake til startposisjon, fortsatt på tå.Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.

Still deg nær en vegg og plasser håndflatene flatt mot veggen i skulderhøyde.Stå med føttene i skulderbreddes avstand.Løft deg opp på tærne slik at du står i en stabil tåhev-posisjon.Løft ett ben slik at kneet kommer opp i cirka 90 graders vinkel.Senk benet kontrollert tilbake til startposisjon, fortsatt på tå.Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.

Still deg nær en vegg og plasser håndflatene flatt mot veggen i skulderhøyde.Stå med føttene i skulderbreddes avstand.Løft deg opp på tærne slik at du står i en stabil tåhev-posisjon.Løft ett ben slik at kneet kommer opp i cirka 90 graders vinkel.Senk benet kontrollert tilbake til startposisjon, fortsatt på tå.Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.

Se etter dette

Hold hælene løftet gjennom hele øvelsen.Bevegelsen skal være kontrollert og stabil.Overkroppen holdes oppreist og rolig.Aktiver kjernemuskulaturen for bedre balanse.

Hold hælene løftet gjennom hele øvelsen.Bevegelsen skal være kontrollert og stabil.Overkroppen holdes oppreist og rolig.Aktiver kjernemuskulaturen for bedre balanse.

Hold hælene løftet gjennom hele øvelsen.Bevegelsen skal være kontrollert og stabil.Overkroppen holdes oppreist og rolig.Aktiver kjernemuskulaturen for bedre balanse.

Si dette til barna

«Stå høyt på tå hele tiden.»«Løft kneet kontrollert.»«Hold kroppen helt i ro.»

«Stå høyt på tå hele tiden.»«Løft kneet kontrollert.»«Hold kroppen helt i ro.»

«Stå høyt på tå hele tiden.»«Løft kneet kontrollert.»«Hold kroppen helt i ro.»

Vanlige feil

Hælene senkes mellom repetisjonene.Overkroppen svaier sideveis.For rask utførelse uten kontroll.Manglende spenning i ankel og kjerne.

Hælene senkes mellom repetisjonene.Overkroppen svaier sideveis.For rask utførelse uten kontroll.Manglende spenning i ankel og kjerne.

Hælene senkes mellom repetisjonene.Overkroppen svaier sideveis.For rask utførelse uten kontroll.Manglende spenning i ankel og kjerne.

ENKLERE

Utfør øvelsen med hælene i bakken.Reduser løftehøyden på kneet.Hold begge hender godt mot veggen for ekstra støtte.

Utfør øvelsen med hælene i bakken.Reduser løftehøyden på kneet.Hold begge hender godt mot veggen for ekstra støtte.

Utfør øvelsen med hælene i bakken.Reduser løftehøyden på kneet.Hold begge hender godt mot veggen for ekstra støtte.

VANSKELIGERE

Utfør øvelsen uten støtte fra vegg.Hold kneet oppe i 2–3 sekunder før du senker benet.Øk antall repetisjoner eller tempo uten å miste kontroll.

Utfør øvelsen uten støtte fra vegg.Hold kneet oppe i 2–3 sekunder før du senker benet.Øk antall repetisjoner eller tempo uten å miste kontroll.

Utfør øvelsen uten støtte fra vegg.Hold kneet oppe i 2–3 sekunder før du senker benet.Øk antall repetisjoner eller tempo uten å miste kontroll.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Planke med ball

Powerhopp BV ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.