Last ned

Last ned

Powerhopp BV

9–100 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Øker vertikal spenst gjennom eksplosiv kraftutvikling med motstand.Forbedrer reaktiv styrke og rytme i sats og landing.Gir høy intensitet og tydelig overføringsverdi til hopp og aksjoner i spill.

Øker vertikal spenst gjennom eksplosiv kraftutvikling med motstand.Forbedrer reaktiv styrke og rytme i sats og landing.Gir høy intensitet og tydelig overføringsverdi til hopp og aksjoner i spill.

Øker vertikal spenst gjennom eksplosiv kraftutvikling med motstand.Forbedrer reaktiv styrke og rytme i sats og landing.Gir høy intensitet og tydelig overføringsverdi til hopp og aksjoner i spill.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke og vertikal spenst ved å kombinere plyometriske hopp med ekstern motstand, noe som skjerper kraftutvikling og reaktivitet.

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke og vertikal spenst ved å kombinere plyometriske hopp med ekstern motstand, noe som skjerper kraftutvikling og reaktivitet.

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke og vertikal spenst ved å kombinere plyometriske hopp med ekstern motstand, noe som skjerper kraftutvikling og reaktivitet.

Utførelsestrinn

Fest motstandsbåndet i et solid ankerpunkt over hodet.Spilleren griper båndet med begge hender.Spilleren står med føttene i skulderbredde og lett bøy i knærne.Spilleren hopper eksplosivt så høyt som mulig.Spilleren lander kontrollert og fjærende.Spilleren går umiddelbart inn i neste hopp.Øvelsen utføres i kontinuerlig rytme.

Fest motstandsbåndet i et solid ankerpunkt over hodet.Spilleren griper båndet med begge hender.Spilleren står med føttene i skulderbredde og lett bøy i knærne.Spilleren hopper eksplosivt så høyt som mulig.Spilleren lander kontrollert og fjærende.Spilleren går umiddelbart inn i neste hopp.Øvelsen utføres i kontinuerlig rytme.

Fest motstandsbåndet i et solid ankerpunkt over hodet.Spilleren griper båndet med begge hender.Spilleren står med føttene i skulderbredde og lett bøy i knærne.Spilleren hopper eksplosivt så høyt som mulig.Spilleren lander kontrollert og fjærende.Spilleren går umiddelbart inn i neste hopp.Øvelsen utføres i kontinuerlig rytme.

Se etter dette

Kraftfull sats med hele kroppen.Rask og fjærende bakkekontakt.Kontroll på båndets drag gjennom hele bevegelsen.

Kraftfull sats med hele kroppen.Rask og fjærende bakkekontakt.Kontroll på båndets drag gjennom hele bevegelsen.

Kraftfull sats med hele kroppen.Rask og fjærende bakkekontakt.Kontroll på båndets drag gjennom hele bevegelsen.

Si dette til barna

«Eksploder opp.»«Vær rask i bakken.»«Hold kontroll.»

«Eksploder opp.»«Vær rask i bakken.»«Hold kontroll.»

«Eksploder opp.»«Vær rask i bakken.»«Hold kontroll.»

Vanlige feil

For lang bakkekontakt mellom hopp.Manglende armsats.Tap av kontroll i landingen.

For lang bakkekontakt mellom hopp.Manglende armsats.Tap av kontroll i landingen.

For lang bakkekontakt mellom hopp.Manglende armsats.Tap av kontroll i landingen.

ENKLERE

Bruk et lettere motstandsbånd.Utfør færre hopp per serie.Tillat kort pause mellom hvert hopp.

Bruk et lettere motstandsbånd.Utfør færre hopp per serie.Tillat kort pause mellom hvert hopp.

Bruk et lettere motstandsbånd.Utfør færre hopp per serie.Tillat kort pause mellom hvert hopp.

VANSKELIGERE

Bruk et sterkere motstandsbånd.Still krav til kontinuerlige hopp uten pause.Legg inn tidskrav eller øk antall repetisjoner.

Bruk et sterkere motstandsbånd.Still krav til kontinuerlige hopp uten pause.Legg inn tidskrav eller øk antall repetisjoner.

Bruk et sterkere motstandsbånd.Still krav til kontinuerlige hopp uten pause.Legg inn tidskrav eller øk antall repetisjoner.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Power step mot veg

Press i 16-meteren ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.