Last ned

Last ned

Rotasjonkast med ball

5–99 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler rotasjonsstyrke og kraft i kjernen.Forbedrer stabilitet og kontroll i lav fotballposisjon.Gir høy overføringsverdi til vendinger, dueller og pasningskraft.

Utvikler rotasjonsstyrke og kraft i kjernen.Forbedrer stabilitet og kontroll i lav fotballposisjon.Gir høy overføringsverdi til vendinger, dueller og pasningskraft.

Utvikler rotasjonsstyrke og kraft i kjernen.Forbedrer stabilitet og kontroll i lav fotballposisjon.Gir høy overføringsverdi til vendinger, dueller og pasningskraft.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle rotasjonsstyrke i kjernemuskulaturen samtidig som spilleren trener på stabilitet og kontroll i lav kroppsposisjon, noe som er svært relevant i fotball.

Denne øvelsen brukes for å utvikle rotasjonsstyrke i kjernemuskulaturen samtidig som spilleren trener på stabilitet og kontroll i lav kroppsposisjon, noe som er svært relevant i fotball.

Denne øvelsen brukes for å utvikle rotasjonsstyrke i kjernemuskulaturen samtidig som spilleren trener på stabilitet og kontroll i lav kroppsposisjon, noe som er svært relevant i fotball.

Utførelsestrinn

Spilleren står sidelengs mot vegg med føttene litt bredere enn hoftebredde.Knærne bøyes slik at spilleren kommer i lav posisjon.Ballen holdes med begge hender foran kroppen.Spilleren roterer overkroppen og kaster ballen kontrollert inn i veggen.Ballen mottas etter retur med dempende armer og aktiv kjerne.Bevegelsen gjentas i jevn rytme før side byttes.

Spilleren står sidelengs mot vegg med føttene litt bredere enn hoftebredde.Knærne bøyes slik at spilleren kommer i lav posisjon.Ballen holdes med begge hender foran kroppen.Spilleren roterer overkroppen og kaster ballen kontrollert inn i veggen.Ballen mottas etter retur med dempende armer og aktiv kjerne.Bevegelsen gjentas i jevn rytme før side byttes.

Spilleren står sidelengs mot vegg med føttene litt bredere enn hoftebredde.Knærne bøyes slik at spilleren kommer i lav posisjon.Ballen holdes med begge hender foran kroppen.Spilleren roterer overkroppen og kaster ballen kontrollert inn i veggen.Ballen mottas etter retur med dempende armer og aktiv kjerne.Bevegelsen gjentas i jevn rytme før side byttes.

Se etter dette

Lav og stabil kroppsposisjon.Rotasjon kommer fra hofte og overkropp.Kontrollert mottak med aktiv kjerne.

Lav og stabil kroppsposisjon.Rotasjon kommer fra hofte og overkropp.Kontrollert mottak med aktiv kjerne.

Lav og stabil kroppsposisjon.Rotasjon kommer fra hofte og overkropp.Kontrollert mottak med aktiv kjerne.

Si dette til barna

«Hold deg lav.»«Roter eksplosivt.»«Brems ballen.»

«Hold deg lav.»«Roter eksplosivt.»«Brems ballen.»

«Hold deg lav.»«Roter eksplosivt.»«Brems ballen.»

Vanlige feil

For høy kroppsposisjon.Kun armbruk uten rotasjon.Manglende kontroll i mottaket.

For høy kroppsposisjon.Kun armbruk uten rotasjon.Manglende kontroll i mottaket.

For høy kroppsposisjon.Kun armbruk uten rotasjon.Manglende kontroll i mottaket.

ENKLERE

Bruk lettere ball.Stå høyere i utgangsposisjon.Reduser tempo og kraft i kastet.

Bruk lettere ball.Stå høyere i utgangsposisjon.Reduser tempo og kraft i kastet.

Bruk lettere ball.Stå høyere i utgangsposisjon.Reduser tempo og kraft i kastet.

VANSKELIGERE

Bruk tyngre ball.Øk tempo og kastfrekvens.Still krav til raskere mottak og ny rotasjon.

Bruk tyngre ball.Øk tempo og kastfrekvens.Still krav til raskere mottak og ny rotasjon.

Bruk tyngre ball.Øk tempo og kastfrekvens.Still krav til raskere mottak og ny rotasjon.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Robin Hood

Rødt Lys ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.