Last ned

Last ned

Spensthopp

5–99 år

Hurtighet

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler eksplosiv styrke og spenst i hofte, lår og legger.Forbedrer hurtighet og kraftutvikling med høy overføringsverdi til fotball.Gir effektiv plyometrisk trening med fokus på rytme og kvalitet.

Utvikler eksplosiv styrke og spenst i hofte, lår og legger.Forbedrer hurtighet og kraftutvikling med høy overføringsverdi til fotball.Gir effektiv plyometrisk trening med fokus på rytme og kvalitet.

Utvikler eksplosiv styrke og spenst i hofte, lår og legger.Forbedrer hurtighet og kraftutvikling med høy overføringsverdi til fotball.Gir effektiv plyometrisk trening med fokus på rytme og kvalitet.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke og spenst gjennom rask kraftutvikling i underekstremitetene, noe som er avgjørende for akselerasjon, hopp og duellspill i fotball.

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke og spenst gjennom rask kraftutvikling i underekstremitetene, noe som er avgjørende for akselerasjon, hopp og duellspill i fotball.

Denne øvelsen brukes for å utvikle eksplosiv styrke og spenst gjennom rask kraftutvikling i underekstremitetene, noe som er avgjørende for akselerasjon, hopp og duellspill i fotball.

Utførelsestrinn

Spilleren står med føttene i skulderbredde.Spilleren bøyer knær og hofter kontrollert.Spilleren hopper eksplosivt rett opp.Armene brukes aktivt for ekstra kraft.Spilleren lander mykt på forfoten.Spilleren går umiddelbart inn i nytt hopp.Øvelsen utføres i ønsket antall repetisjoner.

Spilleren står med føttene i skulderbredde.Spilleren bøyer knær og hofter kontrollert.Spilleren hopper eksplosivt rett opp.Armene brukes aktivt for ekstra kraft.Spilleren lander mykt på forfoten.Spilleren går umiddelbart inn i nytt hopp.Øvelsen utføres i ønsket antall repetisjoner.

Spilleren står med føttene i skulderbredde.Spilleren bøyer knær og hofter kontrollert.Spilleren hopper eksplosivt rett opp.Armene brukes aktivt for ekstra kraft.Spilleren lander mykt på forfoten.Spilleren går umiddelbart inn i nytt hopp.Øvelsen utføres i ønsket antall repetisjoner.

Se etter dette

Eksplosivt fraspark.Myk og kontrollert landing.Kne i linje med tærne.

Eksplosivt fraspark.Myk og kontrollert landing.Kne i linje med tærne.

Eksplosivt fraspark.Myk og kontrollert landing.Kne i linje med tærne.

Si dette til barna

«Bøy og eksploder.»«Hopp høyt.»«Land mykt.»

«Bøy og eksploder.»«Hopp høyt.»«Land mykt.»

«Bøy og eksploder.»«Hopp høyt.»«Land mykt.»

Vanlige feil

For dyp eller for rask knebøy.Stiv landing med lite knebøy.Kne faller innover ved landing.

For dyp eller for rask knebøy.Stiv landing med lite knebøy.Kne faller innover ved landing.

For dyp eller for rask knebøy.Stiv landing med lite knebøy.Kne faller innover ved landing.

ENKLERE

Utfør færre repetisjoner per serie.Tillat kort pause mellom hvert hopp.Reduser dybden i knebøyen før hopp.

Utfør færre repetisjoner per serie.Tillat kort pause mellom hvert hopp.Reduser dybden i knebøyen før hopp.

Utfør færre repetisjoner per serie.Tillat kort pause mellom hvert hopp.Reduser dybden i knebøyen før hopp.

VANSKELIGERE

Still krav til maksimal høyde i hvert hopp.Utfør hoppene kontinuerlig uten pause.Legg til ytre motstand eller tidskrav.

Still krav til maksimal høyde i hvert hopp.Utfør hoppene kontinuerlig uten pause.Legg til ytre motstand eller tidskrav.

Still krav til maksimal høyde i hvert hopp.Utfør hoppene kontinuerlig uten pause.Legg til ytre motstand eller tidskrav.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Southampton driblesone

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.

Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.

Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.

Google Play.