Last ned

Statisk droppsprint

14–20 år

Hurtighet

«Statisk droppsprint»: En spiller trener akselerasjon eller sprint på kunstgress.

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler eksplosiv startakselerasjon fra statisk posisjon.Trener overgangen fra styrke til maksimal hurtighet på en kampnær måte.Bygger robusthet og kraft i underkroppen med høy intensitet.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å forbedre eksplosiv kraft og evnen til å akselerere raskt fra en statisk og belastet posisjon, noe som er avgjørende i kampsituasjoner der spilleren må reagere momentant.

Utførelsestrinn

Spilleren starter i lav knebøyposisjon med vekter i hendene.Spilleren holder stabil og kontrollert posisjon.På signal slipper spilleren vektene umiddelbart.Spilleren akselererer direkte inn i full sprint.Spilleren sprinter 20–30 meter.Spilleren utfører et raskt retningsskifte.Spilleren returnerer til start og forbereder neste repetisjon.

Se etter dette

Lav og stabil utgangsposisjon.Eksplosiv overgang fra statisk til dynamisk bevegelse.Høy intensitet og god sprintteknikk.

Si dette til barna

«Vær lav og klar.»«Slipp og eksploder.»«Maks fart frem.»

Vanlige feil

For høy posisjon i utgangsstilling.Forsinket overgang fra dropp til sprint.Fall i sprintteknikk ved høy intensitet.

ENKLERE

Bruk lettere vekter i startposisjon.Reduser sprintlengden til 10–15 meter.Utfør øvelsen uten retningsskifte i starten.

VANSKELIGERE

Øk vekten i startposisjon.Øk sprintlengden eller antall repetisjoner.Legg inn tydeligere og raskere retningsskifte før retur.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Spensthopp

Stegfrekvens ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.