Last ned

Stegfrekvens

5–99 år

Styrke

«Stegfrekvens»: Fotballspillere gjennomfører den viste øvelsen med ball på kunstgress eller innendørsbane.

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler høy stegfrekvens og eksplosiv styrke i enbeinsarbeid.Forbedrer balanse, kontroll og kvalitet i akselerasjonsnære bevegelser.Gir direkte overføringsverdi til de første stegene i sprint og spill.

Læringsmål

Denne øvelsen er perfekt om du ønsker å utvikle styrke og stegfrekvens i enbeinsposisjon, samtidig som balanse og kontroll ivaretas, noe som er avgjørende for hurtige bevegelser i fotball.

Utførelsestrinn

Spilleren stiller seg i utfallsposisjon.Ett ben plasseres på en forhøyning.Overkroppen holdes stabil og oppreist.Spilleren utfører raske, kontrollerte steg med arbeidende ben.Landingen gjøres mykt og kontrollert.Øvelsen utføres i valgt tempo.Spilleren bytter ben etter avtalt antall repetisjoner.

Se etter dette

Kne og tå peker i samme retning.Myke og lette landinger.Stabil hofte og god balanse.

Si dette til barna

«Jobb raskt.»«Land mykt.»«Hold balansen.»

Vanlige feil

Kne faller innover.For harde landinger.Sideveis svai i overkroppen.

ENKLERE

Bruk lav forhøyning.Utfør øvelsen i roligere tempo.Reduser antall repetisjoner per sett.

VANSKELIGERE

Øk høyden på forhøyningen.Legg til ekstern belastning.Still krav til høyere tempo og kortere bakkekontakt.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Statisk droppsprint

Step med hofte ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.