Last ned

Last ned

Stegfrekvens

5–99 år

Styrke

Se øvelse

Sammendrag

Utvikler høy stegfrekvens og eksplosiv styrke i enbeinsarbeid.Forbedrer balanse, kontroll og kvalitet i akselerasjonsnære bevegelser.Gir direkte overføringsverdi til de første stegene i sprint og spill.

Utvikler høy stegfrekvens og eksplosiv styrke i enbeinsarbeid.Forbedrer balanse, kontroll og kvalitet i akselerasjonsnære bevegelser.Gir direkte overføringsverdi til de første stegene i sprint og spill.

Utvikler høy stegfrekvens og eksplosiv styrke i enbeinsarbeid.Forbedrer balanse, kontroll og kvalitet i akselerasjonsnære bevegelser.Gir direkte overføringsverdi til de første stegene i sprint og spill.

Læringsmål

Denne øvelsen er perfekt om du ønsker å utvikle styrke og stegfrekvens i enbeinsposisjon, samtidig som balanse og kontroll ivaretas, noe som er avgjørende for hurtige bevegelser i fotball.

Denne øvelsen er perfekt om du ønsker å utvikle styrke og stegfrekvens i enbeinsposisjon, samtidig som balanse og kontroll ivaretas, noe som er avgjørende for hurtige bevegelser i fotball.

Denne øvelsen er perfekt om du ønsker å utvikle styrke og stegfrekvens i enbeinsposisjon, samtidig som balanse og kontroll ivaretas, noe som er avgjørende for hurtige bevegelser i fotball.

Utførelsestrinn

Spilleren stiller seg i utfallsposisjon.Ett ben plasseres på en forhøyning.Overkroppen holdes stabil og oppreist.Spilleren utfører raske, kontrollerte steg med arbeidende ben.Landingen gjøres mykt og kontrollert.Øvelsen utføres i valgt tempo.Spilleren bytter ben etter avtalt antall repetisjoner.

Spilleren stiller seg i utfallsposisjon.Ett ben plasseres på en forhøyning.Overkroppen holdes stabil og oppreist.Spilleren utfører raske, kontrollerte steg med arbeidende ben.Landingen gjøres mykt og kontrollert.Øvelsen utføres i valgt tempo.Spilleren bytter ben etter avtalt antall repetisjoner.

Spilleren stiller seg i utfallsposisjon.Ett ben plasseres på en forhøyning.Overkroppen holdes stabil og oppreist.Spilleren utfører raske, kontrollerte steg med arbeidende ben.Landingen gjøres mykt og kontrollert.Øvelsen utføres i valgt tempo.Spilleren bytter ben etter avtalt antall repetisjoner.

Se etter dette

Kne og tå peker i samme retning.Myke og lette landinger.Stabil hofte og god balanse.

Kne og tå peker i samme retning.Myke og lette landinger.Stabil hofte og god balanse.

Kne og tå peker i samme retning.Myke og lette landinger.Stabil hofte og god balanse.

Si dette til barna

«Jobb raskt.»«Land mykt.»«Hold balansen.»

«Jobb raskt.»«Land mykt.»«Hold balansen.»

«Jobb raskt.»«Land mykt.»«Hold balansen.»

Vanlige feil

Kne faller innover.For harde landinger.Sideveis svai i overkroppen.

Kne faller innover.For harde landinger.Sideveis svai i overkroppen.

Kne faller innover.For harde landinger.Sideveis svai i overkroppen.

ENKLERE

Bruk lav forhøyning.Utfør øvelsen i roligere tempo.Reduser antall repetisjoner per sett.

Bruk lav forhøyning.Utfør øvelsen i roligere tempo.Reduser antall repetisjoner per sett.

Bruk lav forhøyning.Utfør øvelsen i roligere tempo.Reduser antall repetisjoner per sett.

VANSKELIGERE

Øk høyden på forhøyningen.Legg til ekstern belastning.Still krav til høyere tempo og kortere bakkekontakt.

Øk høyden på forhøyningen.Legg til ekstern belastning.Still krav til høyere tempo og kortere bakkekontakt.

Øk høyden på forhøyningen.Legg til ekstern belastning.Still krav til høyere tempo og kortere bakkekontakt.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Statisk droppsprint

Step med hofte ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.

App Store.
Google Play.