Last ned

Trappeløp med vektvest

5–99 år

Styrke

«Trappeløp med vektvest»: Fotballspillere gjennomfører den viste øvelsen med ball på kunstgress eller innendørsbane.

Se øvelse

Sammendrag

Forbedrer kondisjon, benstyrke og eksplosivitet i en enkel og effektiv øvelse.Utvikler kraft i hvert steg med tydelig overføringsverdi til løp og sprint.Gir høy intensitet og mental tøffhet som matcher kampkrav.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle kondisjon, eksplosiv benstyrke og utholdenhet, samtidig som spilleren trener kraftfullt fraspark og rytme i løpsarbeidet.

Utførelsestrinn

Spilleren stiller seg ved bunnen av trappen.Spilleren er klar i løpeposisjon.Spilleren løper raskt og kontrollert opp trappen.Hele foten brukes aktivt i hvert steg.Spilleren går eller jogger rolig ned igjen.Kort pause før neste repetisjon.Øvelsen gjentas i avtalt antall sett og repetisjoner.

Se etter dette

Kraftfullt fraspark i hvert steg.Stabil overkropp og aktiv armbruk.Jevn pust og rytme.

Si dette til barna

«Jobb kraftfullt.»«Hold rytmen.»«Kontroll hele veien.»

Vanlige feil

For korte eller slurvete steg.Dårlig armbruk.Tap av teknikk ved bruk av vektvest.

ENKLERE

Utfør trappeløp uten vektvest.Reduser antall trappetrinn eller repetisjoner.Løp i moderat tempo med fokus på teknikk.

VANSKELIGERE

Bruk vektvest med gradvis økt belastning.Øk antall repetisjoner per sett.Still krav til maksimal intensitet i hvert løp.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Touch and go

Trekant - pasning over to linjer ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.