Last ned

Tåhev i 90gradersposisjon

5–99 år

Styrke

«Tahev i 90gradersposisjon»: Fotballspillere gjennomfører den viste øvelsen med ball på kunstgress eller innendørsbane.

Se øvelse

Sammendrag

Styrker leggmuskulaturen med ekstra fokus på soleus.Forbedrer ankelstabilitet og kontroll i lav posisjon.Gir god overføringsverdi til løp, stopp og retningsskifter.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å styrke leggmuskulaturen i en funksjonell posisjon med bøyde knær, noe som er spesielt relevant for fotballbevegelser som akselerasjon, brems og retningsendringer.

Utførelsestrinn

Spilleren står vendt mot vegg og holder lett støtte med hendene.Føttene plasseres hoftebredde fra hverandre.Knærne bøyes til cirka 90 grader.Hælene løftes kontrollert opp fra bakken.Spilleren holder topposisjonen kort.Hælene senkes rolig ned igjen.Bevegelsen gjentas i jevnt tempo.

Se etter dette

Knær holdes stabile i 90 grader.Rolig og kontrollert bevegelse.Trykk gjennom forfoten.

Si dette til barna

«Hold knærne lave.»«Press opp gjennom tærne.»«Senk rolig.»

Vanlige feil

Retter ut knærne underveis.Slipper hælene raskt ned.Mister kontroll i anklene.

ENKLERE

Utfør øvelsen med mindre knebøy.Bruk begge ben samtidig med støtte fra vegg.Reduser antall repetisjoner.

VANSKELIGERE

Utfør øvelsen på ett ben.Hold topposisjonen lenger.Utfør øvelsen uten støtte.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Turbo Avslutningsøvelse

Tåhev i utfallposisjon ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.