Last ned

Tåhev i utfallposisjon

14–99 år

Styrke

«Tahev i utfallposisjon»: En person utfører utfall med kontrollert kne- og hoftebevegelse.

Se øvelse

Sammendrag

Styrker leggmuskulaturen effektivt i en fotballspesifikk posisjon.Utvikler balanse og stabilitet i enbeinsarbeid.Gir god overføringsverdi til akselerasjon, retningsskifter og spenst.

Læringsmål

Denne øvelsen brukes for å utvikle styrke i legg, lår og sete i en stabil enbeinsposisjon, samtidig som balanse og koordinasjon utfordres, noe som er viktig i fotballens mange akselerasjoner og retningsendringer.

Utførelsestrinn

Spilleren står oppreist med føttene i skulderbredde.Spilleren tar ett steg frem.Spilleren senker seg ned i en utfallsposisjon med ca. 90 grader i begge knær.Bakre ben har kne og tå i kontakt med bakken.Spilleren presser seg opp på tå med fremre ben.Hælen senkes kontrollert ned igjen.Spilleren reiser seg opp og gjentar før benbytte.

Se etter dette

Press gjennom forfoten på fremre ben.Stabil hofte og aktiv kjerne.Kontrollert tempo i hele bevegelsen.

Si dette til barna

«Press opp på tå.»«Hold balansen.»«Kontrollert tempo.»

Vanlige feil

Manglende balanse i utfallsposisjon.For rask og ukontrollert utførelse.Kne faller innover på fremre ben.

ENKLERE

Utfør øvelsen i vanlig utfallsposisjon uten full dybde.Bruk støtte fra vegg eller stang for balanse.Reduser antall repetisjoner.

VANSKELIGERE

Utfør øvelsen med ekstra belastning.Legg inn stopp i topposisjon på tåhev.Utfør øvelsen langsommere med fokus på kontroll.

Last ned PocketCoach gratis

‹ Tåhev i 90gradersposisjon

Utsidevending ›

Hva venter du på?

Neste trening er om noen dager. Kom i gang nå, det tar 2 minutter.

Last ned

Brukt av norske breddetrenere over hele landet.