Stasjonstrening er den enkleste måten å få bort køene på fotballtreningen. Laget deles i små grupper som roterer mellom stasjoner, og hver voksen har ansvar for sin stasjon. Her er hvordan du setter det opp, hvor lenge hver stasjon bør vare, og en ferdig økt du kan bruke på neste trening.
Hva er stasjonstrening i fotball?
På en stasjonstrening er banen delt inn i flere øvelser som foregår samtidig. Spillerne deles i grupper, og etter en fast tid bytter gruppene stasjon. Treneren eller forelderen blir stående på sin stasjon og tar imot neste gruppe.
Det gir tre ting på en gang: kortere køer, flere ballberøringer per spiller, og flere voksne som faktisk trener i stedet for å se på.
Hvorfor stasjoner fungerer i barnefotball
Den vanligste feilen på barnetrening er kø. Barn som venter på tur mister fokus, og treningstida forsvinner. Flere klubber skriver det rett ut i trenerhåndbøkene sine: «Del opp i flere stasjoner når det er mulig» og «Unngå kø. Del opp i mindre grupper» (Trenerhåndbok for barnefotballen, Rømolslia, side 4).
Stasjoner løser også et annet problem. Når én trener har hele planen i hodet, blir de andre voksne fort kjegleflyttere. Med en stasjon hver får alle en egen oppgave, og det er lettere å holde på hjelpetrenerne.
Hvor mange spillere per stasjon?
Små grupper gir mest aktivitet. Hinna Fotball bruker grupper på seks spillere som tommelfingerregel (Trenerguide 5 år, Hinna Fotball).
Bruk det som utgangspunkt:
8 til 12 spillere: to grupper, to stasjoner
13 til 18 spillere: tre grupper, tre stasjoner
Flere enn 18: fire stasjoner, eller en ventestasjon der spillerne hviler eller drikker
Bodø/Glimt anbefaler én trener per fem spillere for lag fra 6 til 12 år (Håndboka, sportsplan Bodø/Glimt). Med 15 spillere betyr det tre voksne, altså én per stasjon.
Hvor lenge bør hver stasjon vare?
Ti minutter per stasjon er et godt utgangspunkt for de yngste. Hinna Fotball skriver at trenerne blir stående på sin øvelse, og at gruppene bytter etter ti minutter. Med eldre spillere og øvelser som krever mer forklaring, kan du gå opp mot 15 minutter.
Det viktigste er at alle grupper får like lang tid på hver stasjon, og at byttet skjer på klokka, ikke når treneren husker det.
Slik setter du opp stasjonstrening, steg for steg
Tell spillere og voksne. Antall voksne avgjør antall stasjoner. Har du to voksne, har du to stasjoner.
Velg ett tema. Alle stasjonene bør jobbe med det samme, for eksempel føring, pasning eller avslutning. Ett tema per økt er nok.
Lag gruppene før dere møtes. Da slipper du fem minutter med «hvem skal være med hvem» på banen.
Gi hver voksen sin stasjon. Send øvelsen på forhånd, så de vet hva de skal gjøre når de kommer.
Bestem tid og antall runder. For eksempel to stasjoner, ti minutter hver, én runde.
Avslutt med spill. Stasjonene er en del av økta, ikke hele økta. Minst halve treningen bør være spill (Rømolslia, side 4).
Eksempeløkt: 60 minutter med to stasjoner
For et lag på 12 til 14 spillere og to voksne:
Tid | Aktivitet |
|---|---|
0 til 5 min | Samling før trening |
5 til 15 min | Felles oppvarming med ball |
15 til 25 min | Stasjon A: Racerbil · Stasjon B: Katt og mus |
25 til 35 min | Gruppene bytter stasjon |
35 til 55 min | Spill: 3 mot 3 med joker på to småbaner |
55 til 60 min | Samling etter trening |
Oppvarmingen gjøres felles før dere deler inn i grupper, og spillet på slutten får 20 minutter. Alle øvelsene finnes med video i PocketCoach.
Hva gjør foreldrene på stasjonene?
Foreldre som ikke er trenere, kan fint ha en stasjon. De trenger bare tre ting:
Hvilken øvelse de skal ha, gjerne med video
Hvor lenge den varer, og når gruppene bytter
Én ting de skal se etter, for eksempel «ballen tett i føringen»
Gi forelderen den samme stasjonen hver gang i noen uker. Da blir de tryggere, og øvelsen går fortere for hver trening.
Vanlige feil med stasjonstrening
For mange stasjoner. Flere stasjoner enn voksne gir stasjoner uten ledelse.
Ulik lengde på stasjonene. Da må én gruppe vente på den andre.
For lange forklaringer. Vis øvelsen én gang og sett i gang.
Ingen spill på slutten. Barna kommer for å spille fotball.
Ujevne grupper. Hvis den ene gruppa alltid vinner, faller motivasjonen i den andre.
Stasjonstrening i PocketCoach
Den nye treningsplanleggeren i PocketCoach gjør stasjonstrening til noen få trykk. Trykk på en øvelse i treningsplanen og velg «Gjør om til stasjoner». Legg til flere stasjoner, lag grupper og velg antall runder og minutter per runde. Appen regner ut hvor lang tid stasjonene tar totalt, og hver stasjon kan få en ansvarlig trener.
Gruppene kan lages automatisk. Velg antall grupper og fordel spillerne tilfeldig, alfabetisk eller etter nivå. Etter nivå gir grupper som er så jevne som mulig, og nivået ser bare administratorene.
På banen trykker du «Start trening». Du ser tid igjen, hvilken gruppe som er på hvilken stasjon, og hva som kommer etterpå. Du får varsel når det er tid for stasjonsbytte, og på iPhone vises treningen på låseskjermen. Da kan telefonen ligge i lomma.
Treningsplanleggeren har også AI som lager økta for deg, øktmaler, deling av planen som PDF, og en tilbakemelding etter treningen med notater som dukker opp neste gang du planlegger.
Vanlige spørsmål om stasjonstrening
1.Hvor lenge bør hver stasjon vare?
Rundt ti minutter for de yngste, opp mot 15 minutter for eldre spillere. Alle stasjoner bør vare like lenge, så byttet går samtidig.
2.Hvor mange spillere bør det være på hver stasjon?
Rundt seks spillere per gruppe er et godt utgangspunkt. Med færre spillere blir det mer ballberøring, med flere blir det fort kø.
3.Hvor mange stasjoner bør en fotballtrening ha?
Like mange som dere er voksne. To til tre stasjoner er vanlig på en barnetrening.
4.Kan foreldre ha ansvar for en stasjon?
Ja. Gi dem øvelsen på forhånd, tida og én ting å se etter. Samme stasjon over flere uker gjør dem tryggere.
5.Hvordan lager jeg jevne grupper?
Fordel spillerne slik at hver gruppe får en blanding av mer og mindre øvede spillere. I PocketCoach kan du la appen fordele gruppene etter nivå.
Les også: Planlegg fotballtreningen, komplett guide og Skadefri oppvarming: tre ferdige økter etter alder
More Trenerrollen
